ZIJUE NJIA ZA KUPATA PESA

Robert Kiyosaki ambaye ni mwandishi wa Kitabu kiitwacho “ Rich Dad Poor Dad” ameainisha njia nne za kupata fedha na kuwekeza.
Nimeona ni vema kuwashirikisha wasomaji wangu njia hizo na kuzidi kuwapatia dondoo zaidi za uwekezaji. Kwa jinsi ambavyo Robert Kiyosaki ameandika fedha zinapatikana kwa njia zifuatazo:

1. Kuajiriwa (employment)- ukiajiriwa unalipwa mshahara na malupulupu mbalimbali lakini unafanya kazi ya mtu mwingine.
Ingawa siyo lazima kufanya kazi wakati wote lakini Kiyosaki alisema “fanya kazi ujifunze au kwa kiingereza work to learn”.

2. Kujiajiri (self-employment)- hapa unajiajiri kama mjasiriamali lakini pia biashara yako inakuwa ndogo na unakuwa umeajiriwa lakini kwenye biashara yako.
Faida yake ni kwamba unakuwa huru na unakuwa wa kukua. Lakini usipopambana ukue unaweza kupata kipato kidogo kuliko hata watu walioajiriwa.

3. Biashara (business) –hapa unamiliki biashara ambayo umeajiri watu wengine wanaofanya kazi kwa ajili yako. Kazi yako inakuwa ni usimamizi na kuhahakikisha biashara inakua.
Ukifika hapa uwezekano wa kukua ni mkubwa kama utakuwa kiongozi mwenye mikakati.

4. Kuwekeza (investment) –hapa unawekeza kwenye rasilimali “assets” ambazo zinakupa kipato hata kama haupo (passive income).
Kwa hapa unaweza kuwekeza kwenye nyumba, ardhi, taasisi za fedha (financial institution) kama kwenye account za muda maalum, hati fungate, hisa n.k.
Usikubali hela yako hata shilingi laki moja ikae bure hata kwa mwezi zipo njia za kuwekeza.

Angalia mtazamo kuhusu Elimu na Ajira, bado Ujasiriamali unahitajika tu

Tatizo la ajira litakoma tu kama mitazamo yetu itabadilika kuanzia ngazi ya familia mpaka ngazi ya kitaifa mtazamo huu:

Familia zetu zinatakiwa kujua tu kuwa mtu haendi shule ili aje afanye tu kazi za kuajiriwa maofisini kwenye kiyoyozi lakini familia zilenge kumpeleka shule mtoto ili apate ujuzi utakao muwezesha kupambana na mazingira na soko la ajira ambalo linahitaji sana ujuzi na uwezo kuliko vyeti.

Familia pia ijenge utamaduni wa kuandaa mifuko ya miradi itakayo wawezesha watoto wao kujiajiri mara wamalizapo shule.

Familia zetu pia ziwe na utamaduni wa kufuatilia masomo ya kijasiriamali kupitia runinga na hata vinginevyo ziweze kuwafungua. Wazazi wajue namna ya kuwa control watoto wao kuangalia vitakavyowajenga katika mtazamo chanya tokea wako watoto.


Pili upande wa makanisa ni kuwa tusi hubiri sana muujiza wa maisha, maisha siyo muujiza ni uhalisia.

Waumini wafundishwe kinaga ubaga kwamba bila kufanya kazi maisha hayatabadilika hata kama mtu ananena kwa lugha.

Familia itengeneze mfumo unaowezekana wa kuwatambua watu wasio na kazi na kanisa liwawezeshe.

Makanisa yaandae semina na vipindi mbalimbali vya kufundisha masomo ya ujasiriamali na Elimu ya kuweka akiba. Makanisa yamekuwa yakihubiri sana Neno la MUNGU na wamesahau kuwa Neno bila fedha haliwezi kuhubiriwa.


Tatu upande wa serikali ni kwamba serikali inahitaji kuingiza somo la ujasiriamali kuanzia shule ya msingi mpaka vyuo vikuu ili kuwajenga wanafunzi waweze kujua umuhimu wa kujiajiri.

Serikali pia inatakiwa kupunguza miaka ya kustaafu kwa watumishi wa umma kwa mtazamo kwamba watumishi wa umma wafanye kazi kwa mkataba say wa miaka 10-15 na walipwe mishahara inayoonekana na wasisitizwe kuwekeza maana baada ya miaka hiyo wataondoka ili kupisha mawazo na watu wengine kuingia kazini.

Haiwezekani unampa mtu astaafu baada ya kufikisha miaka 60. HAPA ndo watu wanajisahau wanakufa maskini Pamoja na kuwa walikuwa wanapokea mishahara mikubwa.

Serikali pia ifanye mpango wa kuwatambua wanafunzi wenye uwezo mkubwa wa kuanzisha makampuni na iwawezeshe ili wanafunzi hao waajiri wanafunzi wengine. Serikali itoe fursa kwa wanafunzi wa mwaka wa mwisho kuandika mawazo ya kibiashara na yale yanayowezekana yawezeshwe na watu waanze mara moja wamalizapo.


Mwisho upande wa mtu binafsi.
Kimsingi tatizo hili linaanza na sisi wenyewe.

Jim Rhon anasema "kama utabadilika kila kitu kitabadilika".

Kuna haja sasa mtu binafsi kuanza kubadili mtazamo wake hasa kwa wasomi.

Amini kuwa siyo lazima uajiriwe na mtu ofisini na kumbe unaweza fanya mambo yako na ukifika mbali.

Anza na kile ulichonacho (capital accumulation) na baade utafika mbali usisubiri mitaji mikubwa.

Penda maarifa kwa kusoma vitu vizur vitakavyo kusaidia.

Maisha ni vile utakavyoamua wewe yawe. Hakuna mtu mwenye uweze wa kutengeneza maisha yako. Wewe ndo pekee wa kuweza kubadilisha maisha kwa kuwa ndo dereva wa maisha yako.

Namaliza kwa kusema Inawezekana "what was impossible yesterday is possible today".
Wajibika..!!

Masha Masanja
0622925000

YAONE MAAJABU YA SABUNI HII ILIYOTENGENEZWA KWA MAGAMBA YA VIUMBE WA BAHARINI

Ni sabuni iliyotengenezwa kutokana na magamba ya viumbe wa baharini kama simbi, konokono na viumbe wengine wa baharini.
Magamba hayo yanasagwa na kutolewa ili kutengeneza sabuni hii bora.

Sabuni hii ina aina18 za amino acid..zaid ya aina 30 za Trace Element na vitamins ambazo zinasafirisha material yenye virutubisho ndani ya ngozi na kuondoa vitu vigeni katika ngozi yako

KAZI ZAKE
1. Kutengeneza uzuri wa ngozi iwe na ubora wake.
2. Inaimarisha uasili wa ngozi.
3. Inaondoa mafuta na jasho na kuifanya ngozi kubaki kavu na safi.
4. Inasafisha na inaondoa sumu ndani ya ngozi.
5. Inaondoa mabaka na upele.
6. Kuponya muendelezo wa tishu zilizoharibika ndani ya ngozi.
7. Kuondoa mafuta yaliyoganda na kuziba vinyweleo na kuifanya ipumue vizuri
8. Inaondoa chunusi na kuifanya sura ing'ae.
9. Inang'arisha ngozi
10. Inazuia uharibifu wa ngozi unaotokana na miale ya jua na miali yenye kemikali nyingine kupitia ngozi.
11. Inaondoa mba wa shingoni, mwilini na hata kichwani.
12. Inaondoa Fangasi za aina zote hata kwa wanaonuka miguu wameliwa vidole wakivua viatu.

Utaalamu huu wa kutumia viumbe wa bahari katika usafi na uimara wa ngozi ulianza karne nyingi nchini china na unaendelea hadi leo na hata wazee wa Kichina hawachoki ngozi na akili.
Ni nzuri kwa wanawake, wanaume watoto, vijana na wazee...!!


MATUMIZI
1. Loweka ngozi kwa maji safi.
2. Paka sabuni juu ya ngozi.
3. Sugua kwa dakika 1 - 3.
4. Suuza kwa maji safi.
5. Tumia mara 2 kwa siku kupata matokeo mazuri

Enjoy harufu nzuri na isiyoumiza pua zako yenye kukufanya upende kuendelea kuoga tu muda wote...! Harufu salama ya maua na zabibu..!

ANGALIZO
Sabuni hii haijatengenezwa kwa kemikali za viwandani ni Tiba mbadala, hivyo unashauriwa kuitumia na kutokupaka vipodozi vya kemikali, hasa Lotion zenye hydroquinone, ina maana utakuwa unatibu Kisha unajeruhi tena, Tumia Lotion zisizo na kemikali.

Kwa kuzipata sabuni hizi wasiliana nami hakika hutaogea sabuni nyingine yenye kemikali tena maana ni sabuni salama kabisa.

Whatsapp 0622925000
Call 0767925000

MAMBO MUHIMU YA KUFANYA UNAPOTAKA KUANZA BIASHARA YA MTANDAO

Watu wengi wamekuwa wakibabaika wanapokabiliwa na watu Kuchagua kampuni ya mtandao wanaowafuata na kuwashawishi kujiunga na kampuni za mitandao au pale wanapokuwa wameamua kwa mapenzi yao kuingia kwenye biashara za mtandao wasijue namna ya kutoa maamuzi sahihi kwamba ni kampuni ipi au zipi ndizo bora kujiunga nazo.

Kwa maoni yangu, hii ndiyo hatua muhimu kuliko zote kwa sababu endapo utaangukia kwenye mikono ya kampuni mbovu, nguvu zako na mtaji wako vyote ni bure. Leo katika ukurasa huu tutaona vigezo vya kuvitumia katika kuchagua kampuni ya mtandao ya kujiunga nayo. Moja kwa moja nitaanza kwa kuviorodhesha vigezo hivyo au sifa za kampuni bora na kuvitolea maelezo.



1. Historia Ya Kampuni
Zipo kampuni ambazo zinaanza biashara na baada ya muda mfupi zinapotea au kufilisika. Kama ulikuwa mmoja wa wanachama wa kampuni ya namna hiyo, lazima utakuwa umeathirika kwa namna fulani. Inabidi upate kampuni ambayo ina historia ya kufanya biashara kwa muda mrefu, kwa ufanisi na ambayo biashara yake bado inaendelea kukua na si ile ambayo imefikia ukomo. Njia rahisi ya kupata taarifa hii ni kupitia internet ingawa kuwauliza ndugu na marafiki wengine inaweza kusaidia pia.



2. Bidhaa Za Kampuni
Kampuni bora ya mtandao ni ile ambayo bidhaa zake zinalenga kutatua matatizo ya wateja katika jamii unayoishi na zimethibika kufaulu katika kufanya hivyo. Bidhaa ambazo zitatangazwa halafu zikashindwa kukidhi mahitaji ya wateja zitakuwa na muda mfupi sana wa mauzo kabla ya wateja kugundua kuwa haziwafai. Bidhaa zitakazokidhi haja ya wateja zitakurahisishia kazi wewe muuzaji kwani baadaye zitajiuza zenyewe. Bidhaa hizo pamoja na kutatua matatizo ya wateja ziwe na bei ambazo wateja wengi wataweza kuzimudu kwani pamoja na ubora wake bidhaa ambayo bei yake itakuwa juu mno itauzika kwa wateja wachache sana wenye uwezo. Kumbuka kuwa wewe kama mwuzaji utanufaika zaidi pale unapouza bidhaa kwa wingi zaidi.


3. Mpango Mzuri Wa Ulipaji (Compensation Plan)

Mpango mzuri wa ulipaji na ambao ni rahisi kuuelewa ndio utakaokupa wewe pesa. Kama kampuni haina mpango mzuri wa ulipaji kamwe hutapata pesa ya kutosha na kama mpango wao si rahisi kueleweka utakosa pesa nyingi kwa sababu ya kutojua namna ya kuitumia kampuni yako vizuri.

Kwa vile ulijiunga na kampuni ya mtandao ili upate pesa ya kuboresha maisha yako, kitu cha kwanza cha kutazama ni mpango wao wa ulipaji na kuusoma au kuupitia kwa makini. Hili ndilo kosa ambalo watu wengi hulifanya, kujiunga na kampuni na kuanza kuchakarika bila kuujua kwa undani mpango wa ulipaji wa kampuni yake.

Unaweza share makala hii kwa watu wengi zaidi ili nao wajifunze.

Kwa ushauri khs biashara na jinsi ya kuanza biashara ya Mtandao wasiliana nami kwa:

0767925000

0622925000(whatsapp).

HOSPITALI YA WILAYA YA KISHAPU YAWA MSAADA KWA WAKAZI WA WILAYA YA KISHAPU NA MAENEO YA JIRANI

Add caption

Kuanza kufanya kazi kwa Hospitali ya Wilaya ya Kishapu kumeelezwa kuwa ni msaada mkubwa kwa wadau wa huduma ya Afya hususani wagonjwa kutoka ndani ya Wilaya ya Kishapu

Hayo yamethibitishwa na baadhi ya wagonjwa wanaoenda kupata huduma katika Hospitali hiyo ambayo ipo jirani kabisa na eneo la Halmashauri ya Wilaya.

Hospitali hiyo ambayo ni ya Serikali imekuwa msaada mkubwa na wagonjwa wamekuwa wakimiminika kwa wingi kutokana na baadhi ya makundi ya wagonjwa kupatiwa huduma bila malipo kutokana na sera ya Serikali katika kutoa Huduma ya Afya. Makundi hayo ni pamoja na wazee kuanzia umri wa miaka 60, akinamama wajawazito na watoto wenye umri chini ya miaka mitano.

Mmoja wa wagonjwa aliyehojiwa na mwandishi wa makala hii alidai yeye anatokea kijiji ya Mwakipoya alidai yeye amekuja Hospitalini hapo kwa kuwa amesikia habari kutoka kwa baadhi ya watu waliowahi kutibiwa hapo kuwa wagonjwa wamekuwa wakipata huduma zote hususani Vipimo na Madawa.
Wagonjwa kutoka vijiji vya Wilaya za jirani za Maswa na Meatu pia wamekuwa wakifika Hospitalini hapo kujipatia huduma.

Mbali na makundi hayo yanayopata huduma bila malipo lakini pia makundi mengine yamekuwa yakijipatia huduma kwa gharama za kawaida ikiwemo familia zinazochangia mchango wa Mfuko wa Bima ya Afya ya Jamii(CHF) pamoja na wanachama wa Mfuko wa Taifa wa Bima ya Afya(NHIF)

Wakielezea mapungufu wanayoyaona mara wanapoenda kutibiwa Hospitalini hapo, baadhi ya wagonjwa wamedai Hospitali bado inaonekana kuwa na Watumishi wachache kwani muda mwingine wamekuwa wakishuhudia Muuguzi mmoja au wawili wakilazimika kuhudumia Wodi zote za Wanaume, Wanawake, Wazazi na hata sehemu ya Huduma ya Wagonjwa wa nje(OPD). Hivyo wagonjwa wameomba jambo hilo lifanyiwe kazi na mamlaka husika kwani wao(wagonjwa) wamefurahi kufunguliwa kwa Hospitali hiyo maana imekuwa ni msaada kwao na imewaepusha gharama za usafiri kwa wakaazi waliokuwa wakienda kupata Huduma katika Kituo cha Afya Kishapu kilichokuwa kikitumika zamani kwa wakaazi wote. Kituo hicho cha Afya kilichokuwa kikitumika zamani kipo umbali wa zaidi ya Kilometa 8 kutoka mji wa Mhunze.

Hospitali ya Wilaya ya Kishapu ilianza kufanya kazi katikati ya mwezi Novemba 2015 na ina majengo na vifaa vyote vya Huduma ya Wagonjwa wa Nje(OPD), Huduma za kulaza Wagonjwa(IPD), Wodi ya Wazazi(Maternity Ward), Jengo la Upasuaji na Mochwari.
Jina linalotumika kwa Hospitali ni Dr. Jakaya Mrisho Kikwete District Hospital

TABIA MBAYA 10 ZINAZOFANYA USHINDWE KUWA NA AKIBA "SAVINGS"....HATIMAYE UNAKOSA MTAJI WA KUFANYA MAMBO YAKO..

1.Unanunua nguo bila mpangilio..

Kuna watu wana nguo kama duka. Plz Kuwa na nguo chache Tu huwezi kushindana na fashion.

2.Unanunua Viatu bila mpango.

Viatu pia vinameza savings zetu. Nunua pea chache zenye ubora ili zidumu.

3.Unatoa ofa bar bila mpango.

Nenda bar kwa bajeti mahususi. Hakuna atakae kusifia kwa kutoa ofa hovyo. Kila mbuzi ale kwa urefu Wa kamba yake. Jifunze ubepari.

4.Unatumia hela nyingi kwenye simu ambazo sio productive. Unaweka vifurushi vya week vya sh 7000 au 10000 ili uchati na marafiki Fb au wasaap Huo ni ujinga. Badilika.tumia internet kujifunza tumia internet kwa mambo ya kukupa biashara yako.

5.Unakopa hela benki na kununua vitu kama simu ya milioni na gari ambazo sio productive. Unakosa hela hata ya mafuta, gari la nini kwanini usingewekeza sehemu ili kuwe na mradi Wa kuzalisha ndio ununue gari?

6.Una marafiki wengi ambao ni mizigo kwako au hamuendani kivipato hivyo unajikuta unalazimika kutumia zaidi ya kipato chako ili uwa-impress. Meneja Wa TRA na mwalimu Wa sec unatarajia utoe offer mpaka umfurahishe meneja? Utabaki na sh ngapi toka kwenye salary yako?? Zinduka.

7.Huna timetable ya kudumu ya maisha yako, unajikuta unaburuzwa Tu na marafiki zako kwa kwenda sehemu mbalimbali za matumizi.

Kuwa na ratiba za maisha yako na zisimamie kikamilifu, usiburuzwe!

8.Una michepuko inayokutegemea wewe kwa kila kitu. Wanakuita ATM we we unakenua Tu huzinduki. Badilika.

9.Una huruma sana kuliko kipato chako. Yaani kila ukiombwa unatoa hata kama muombaji hana genuine need. Usiwe mkristo kuliko Yesu. Fanya hivyo kama ni lazima. Ila sio kila anaekupiga mzinga unapigika.

10.Unatembea na hela nyingi kwenye wallet au mshahara wote kwenye wallet au handbag au nyumbani kwako. Unapokuwa na petty cash nyingi unatengeneza mazingira ya kutumia hovyo. Jifunze kuweka hela benki. Tembea na hela Tu unayoihitaji kwa matumizi ya lazima.

Naamini tukizingatia kanuni hizi kumi tutaongeza savings zetu na kuwa na mtaji Wa kufanya vitu vikubwa endelevu.

Zijue fursa 150 za biashara Ulimwenguni

Zijue Fursa 150 za biashara na miradi mbalimbali nchini Tanzania

1. Kununua Mashine za kukoroga zege na kukodisha.
2. Kununua Mashine za kukata vyuma na kuzikodisha.
3. Kutengeneza na kuuza tofali
4. Ufundi, Website updating/Database: Katika Halmashauri, Manispaa, Mashule, Wizara, Wilaya na Makampuni mbalimbali.
5.  Kuanzisha kituo cha redio na televisheni
6. Kufunga na kutengeneza vifaa mbalimbali vya electroniki na mawasiliano mfano; compyuta na vifaa vya compyuta na mawasiliano.
7. Kuuza software; mfano Antivirus, Operating Systems, Pastel, Tally, Myob, n.k
8. Kushona na kuuza nguo.
9. Kufungua Duka la kuuza nguo mpya; suit, socks, batiki, nguo za asili, Mashuka, Mashati, Suruali,
10. Ufugaji wa mifugo mbalimbali mfano Kondoo, Mbuzi, Ng’ombe, Kuku, Bata, na wengine.
11. Kufungua stationery, kuuza (supply) vitabu na vifaa mbalimbali ktk mashule na vyuo.
12. Kutoa ushauri mbalimbali wa Kitaalamu.
13. Kuuza viazi, mahindi, mihogo, kutengeneza popcorn na kuziuza.
14. Kusajili namba za simu na kuuza vocha
15. Kuwa na mradi wa Pikipiki zisizotumia mafuta na zinazotumia mafuta
16. Kilimo cha mazao mbalimbali kulingana na hali ya hewa ya sehemu husika.
17. Kuuza Mitumba
18. Kusimamia miradi mbalimbali
19. Kufungua duka la kuuza mitambo mbalimbali
20. Kufungua banda la chakula na chips
21. Kukodisha turubai viti na meza
22. Kufungua Supermarket
23. Kufungua Saluni
24. Kufungua Bucha
25. Video Shooting & Editing.
26. Kufungua Internet cafe
27. Duka la kuuza matunda
28. Kufungua duka la kuuza vifaa vya simu za mkononi na landline.
29. Kufungua duka la vifaa vya ujenzi; cement, vifaa vya umeme, duka la mabati
30. Kutengeneza michoro mbalimbali ya majumba na miradi ya ICT
31. Kuchapa vitabu, bronchures, n.k
32. Kuanzisha kampuni ya ujenzi (Building contractor)
33. Kuuza Vifaa vya umeme wa nishati ya jua (solar) ,battery, inverter na vifaa vingine vya solar n.k
34. Kuuza maji kwa jumla na rejaleja.
35. Kutengeneza na kuuza Unga wa lishe bora.
36. Kukodisha Music
37. Kuanzisha Mradi wa Taxi
38. Kuanzisha mradi wa Daladala
39. Kuuza vifaa vya Kompyuta, laptops, converters, HDDs, Monitors, Softwares, CD Copiers na vifaa vingine.
40. Kununua magenerator na kukodisha
41. Kufungua kampuni ya kutoa huduma za simu
42. Kufungua kampuni ya kutoa huduma za internet (ISP)
43. Kuuza mabati na vigae
44. Kujenga apartments
45. Kufungua Kisima cha mafuta ya taa au mafuta ya aina zote
46. Kufungua Duka la samaki
47. Kufungua Duka la nafaka
48. Kufungua Shule za Awali, Shule za Msingi, Sekondari na Vyuo.
49. Kujenga hostel
50. Kuuza vocha na ving’amuzi vya DStv, Zuku, Startimes, Easy TV, TNG, Digitech, Continental.
51. Kujenga mtambo wa kuzalisha umeme na kuuza katika viwanda na wananchi.
52. Ufundi simu
53. Kufungua Hospitali, Zahanati.
54. Maabara ya Macho, Meno
55. Kuchimba/Kuuza Madini
56. Kufungua ofisi ya kutoa huduma ya simu na fax
57. Kuuza miti na mbao
58. Kufungua Grocery, bar
59. Kufungua studio ya kupiga na kusafisha picha
60. Kucharge simu/battery
61. Duka la TV na vifaa vingine
62. Kuanzisha biashara ya kuuza vyakula katika sherehe na tamasha mbalimbali (catering).
63. Banda la kupigisha simu
64. Kuuza na kushona Uniform za shule
65. Kuanzisha duka la kuuza vitu kwa jumla.
66. Kufungua gereji za kutengeneza bajaji, pikipiki na magari
67. Kuuza vyuma, pembejeo, rake, jembe
68. Kuuza fanicha
69. Kufungua sehemu ya kuziba pancha za matairi
ya magari na mitambo.
70. Kujenga nyumba za kulala wageni (hotel)
71. Kuagiza na kuuza vifaa vya aluminium.
72. Kuuza vioo
73. Kushona na kukodisha nguo za harusi
74. Kufungua yard kwa ajili ya kuosha magari
75. Kuuza mashine za kuchomelea (welding machine).
76. Kuuza vifaa vya kuvaa Site (boots, helmets etc)
77. Kununua mabasi kwa ajili ya kusafirisha wanafunzi
78. Kufungua studio ya kutengeneza vipindi vya redio na televisheni
79. Kuanzisha ofisi ya michezo ya televisheni (TV Games)
80. Kufungua benki
81. Kuwa na malori ya kubeba kokoto na mchanga
82. Kuuza vifaa mfano TV, CCTV Camera, n.k
83. Kuwa dalali wa vitu mbalimbali
84. Kuanzisha mradi wa kukodisha fork lift na winchi (crane)
85. Kuanzisha kiwanda cha kutengeneza viatu.
86. Kuanzisha viwanda mbalimbali
87. Duka la vifaa vya simu na gadgets mbalimbali zinazoendana na mawasiliano ya Vodacom, TTCL, AIRTEL, TIGO, ZANTEL, n.k.
88. Kujenga Ukumbi wa kukodisha kwa sherehe, mikutano mbalimbali
89. Kununua matrekta, mitambo ya ujenzi wa barabara na kukodisha
90. Kutengeneza antenna na kuuza
91. Kufungua mradi wa Machine za kusafisha, kutoboa na kuchana mbao
92. Kufungua mradi wa kuuza vifaa vya Umeme wa kutumia upepo
93. Biashara ya kuagiza magari
94. Kufanya biashara za Jukebox
95. Kukodisha matenki ya maji
96. Kufungua duka la kuuza Asali
97. Kutengeneza Mikokoteni/ matoroli na kuikodisha
98. Kufungua Duka la vinyago, batiki
99. Kuanzisha huduma ya AIRTEL MONEY, MPESA, TIGOPESA, EZY PESA
100. Kuanzisha sehemu ya kufanyia mazoezi (Gym).
101. Kununua na kuuza vifaa vya kupima ardhi.
102. Kufungua duka la kuuza dawa (pharmacy).
103. Kufungua Kampuni ya Ulinzi
104. Kufungua kampuni ya "Clearing and fowarding"
105. Kuchezesha vikaragosi
106. Kuuza spea za bajaji, magari na pikipiki
107. Kuuza baiskeli
108. Kuuza magodoro
109. Kuuza vyombo mbalimbali kwa ajili ya matumizi ya nyumbani mfano bakuli, sahani, vikombe, vijiko,
110. Kuuza marumaru (limestones)
111. Kuuza kokoto
112. Kuuza mchanga
113. Kufundisha Tuisheni
114. Biashara za bima
115. Kampuni ya kusafirisha abiria kwa njia ya anga (ndege)
116. Biashara za kitalii
117. Biashara za meli na maboti.
118. Kampuni ya kuchimba visima
119. Kufungua ofisi ya wakili/mawakili wa kujitegemea
120. Kuuza mkaa
121. Kutengeneza mashine za kutengeneza tofali
122. Kampuni ya kupima ardhi
123. Kampuni ya magazeti
124. Kuchapa (printing) magazeti
125. Kuuza magazeti
126. Kuchimba mafuta
127. Kiwanda cha kutengeneza mabati
128. Kiwanda cha kutengeneza fanicha
129. Kiwanda cha kutengeneza matairi
130. Kutengeneza vitanda vya chuma
131. Kununua nyumba katika Maghorofa (Apartments) na kuzikodisha.
132. Kukodisha makapeti
133. Kupamba maharusi na kumbi za harusi/sherehe.
134. Mashine ya kusaga na kukoboa nafaka.
135. Kazi ya ususi na kusafisha kucha.
136. Kuuza Gypsum
137. Malori ya kubeba mafuta na Mizigo
138. Duka la kuuza mboga za majani
139. Duka la kuuza maua.
140. Kampuni ya kuzoa takataka
141. Kampuni ya kuuza magari
142. Kuuza viwanja
143. Uvuvi
144. Kutengeneza na kuuza nguzo za kujengea fensi
145. Uchoraji wa mabango.
146. Duka la kuuza silaha
147. Ukumbi wa kuonesha mpira
148. Biashara ya mlm (network marketing)
149. Yadi kwa ajili ya kupaki magari
150. Mradi wa trekta za kukodisha kwa ajili ya kilimo

SABABU ZINAZOPELEKEA BIASHARA YAKO KUFA HATA KAMA NI YA MTAJI MKUBWA AU MDOGO

Mara nyingi wengi wanaoingia kwenye biashara kwa mara kwanza huamini sana mtaji ndio kila kitu. Kwa imani hiyo, hujikuta mara baada ya kuingia kwenye biashara wanakuwa hawaweki nguvu nyingi katika maeneo mengine muhimu ili kuboresha biashara zao. Na matokeo yake hupelekea biashara hizo kuanza kufa huku zikiwa zina mtaji mkubwa kabisa.

Kinaweza kuonekana ni kitu cha kushangaza lakini huo ndio ukweli. Unajua ni kwa nini ? Ni kwa sababu waliaminishwa toka siku nyingi kwamba ukiwa na mtaji mkubwa basi, kila kitu kimekwisha. Lakini, leo katika makala yetu tutaangalia sababu zinazoweza kupelekea biashara yako ikafa, hata kama ina mtaji mkubwa.

Kwa kupitia makala haya itakuonyesha na kukupa ukweli wa wazi  kwamba, mtaji mkubwa peke yake sio ‘gerentii’ ya kukufanya wewe ukafanikiwa kibiashara.  Yapo mambo mengine ya ziada ambayo unatakiwa kuyazingatia na kuyatilia mkazo kila siku, ili biashara yako iweze kukupa yale matunda unayoyataka.

Kumbuka haijalishi biashara yako ina mtaji kiasi gani, lakini elewa ukweli huu inaweza ikafa usipozingatia mambo haya ya msingi. Sasa nataka twende pamoja kujifunza na kujua mambo au sababu zinazoweza kupelekea biashara yako ikafa, hata kama ina mtaji mkubwa vipi.  Karibu sana tujifunze pamoja.

1. Kukosa usimamizi imara.
Kama unaona unataka kuanzisha biashara yako, halafu ukagundua huna usimamizi imara ni bora ukaachana na hiyo biashara. Na kama ungekuja kwangu leo na kunieleza hali hiyo ilivyo,  ningekushauri hivi ‘ Chukua pesa hizo kisha nenda mjini, katafute sehemu wanakochoma nyama nzuri kula pesa yote usibakize hata  Shilingi mia moja.’

Sikutanii. Kwa nini nakwambia hivyo, kufanya biashara yako huku ukiwa huna usimamizi wa kutosha ni sawa na kupoteza pesa hizo. Tena unazipoteza bila kufaidi hata tone. Hapa unaona hata kama ungekuwa na mtaji mkubwa vipi, kama huna usimamizi ni lazima biashara hiyo itakufa tu, hakuna ubishi.

2. Kukosa elimu ya biashara.
Najua umeshawahi kusikia sana fulani alipata mkopo wa  benki milioni sitini, lakini biashara zake zimekufa. Unajua chanzo chake kimojawapo ni nini? Ni kukosa elimu ya biashara. Wengi wanapokosa elimu hii huwekeza kiholela sana matokeo yake kupoteza pesa nyingi bila sababu ikiwa pamoja na mtaji.

Kwa hiyo ili kufanikiwa kibiashara ni lazima wewe kuwa na elimu ya kutosha kibiashara. Pengine unataka kujiuliza nitaipata wapi sasa? Sikiliza huhitaji gharama kubwa sana kuipata. Unaweza kujifunza kupitia semina, huwezi hilo unaweza kujifunza kupitia mitandao ya kuhamasisha au ukanunua vitabu vinavyohusu biashara ukajifunza polepole. Lakini kikubwa usiikose elimu hii, vinginevyo utapoteza mengi ikiwa pamoja na biashara yako.

3. Matumizi mabaya pesa.
Sio kwa sababu biashara yako ina mtaji mkubwa na inaingiza pesa nyingi kwa siku, basi na matumizi yako yanakuwa yako juu bila sababu. Kama unafanya hivyo kwenye biashara yako nikupe tu uhakika huu, huwezi kufika mbali. Ni lazima uwe na mpangilio mzuri wa matumizi yako ya pesa ili kuifanya biashara yako ikazidi kuendelea.

Acha kujidanganya kwa kuendelea kutumia pesa vibaya, utazipoteza zote mpaka utashanga. Kikubwa unajua jinsi huo mtaji ulivyoupata. Kama ni hivyo kwa nini uutumie hovyo? Kuwa makini na pesa zako. Tofauti na hapo biashara yako itakufa tu hata kama sio leo, lakini lazima itakufa.

4. Kukosa ubunifu.
Ili uweze kukabiliana na ushindani, ubunifu ni muhimu sana katika biashara yako. Bila kuwa mbunifu huwezi kufanikiwa katika hiyo biashara kutokana na mazingira ya ushindani mkubwa tulionao kwa sasa. Kwa hiyo ni lazima kuwa mbunifu na kuifanya biashara yako ikaonekana ya tofauti na kukupa wateja wa kutosha.

Wengi wanaoshindwa kwenye biashara ni wale walioingia kwa kiburi cha mtaji mkubwa na kusahau ubunifu. Haijalishi unafanya biashara ndogo au kubwa weka ubunifu. Kila wakati tafuta ni kitu gani biashara yako inakosa, kisha kiboreshe zaidi. Jitahidi sana kuweka ubunifu ili kuifanya biashara yako iwe hai siku zote, vinginevyo utaiua.

5. Kukosa nidhamu.
Kama unaendesha biashara yako na ukakosa nidhamu ya kuiendesha biashara hiyo, elewa kabisa utakuwa na mchango mkubwa sana wa kuiua. Nidhamu ni msingi mkubwa sana wa mafanikio yoyote na sio biashara tu peke yake. Jaribu kuangalia watu wote wenye nidhamu ya kazi mafanikio yao yakoje? Bila shaka ni makubwa.

Biashara nyingi sana zinazokufa huku zikiwa na mtaji mkubwa mara nyingi hukosa nidhamu. Tuchukulie una duka la reja reja, huwezi kufanikiwa ikiwa unafungua na kufunga unavyotaka. Ni lazima uwe una nidhamu ya muda, nidhamu ya kuwajali wateja au nidhamu ya kauli nzuri. Kwa kukosa nidhamu hizi biashara itakufa tu hata iwe kubwa vipi.

6. Kukosa wateja.
Kati ya kiungo muhimu sana kwenye biashara yako ni wateja. Bila wateja hakuna biashara inayoweza kufanyika. Sasa kama utakuwa huna wateja hiyo inamaanisha biashara yako kwa vyovyote vile itaenda kufa hata ufanye nini. Maana hao ndio wawezeshaji wakubwa kwenye biashara yako kuendelea.
Sasa huwa zipo sababu zinazopelekea biashara hii ikakosa wateja na nyingine ikawa na watej wengi. Hivyo ni vyema ukazijua sababu hizo ili zikusaidie kuweza kujenga biashara ya uhakika na yenye mafanikio makubwa.

7. Kukosa vipaumbele.
Biashara yoyote iwe inanza au inaendelea ni lazima iwe na vipaumbele vya msingi ambavyo vinatakiwa vifuatwe kila siku. Kama kipaumbele chako kimojawapo ni kutaka kukuza mtaji ni vyema ukawa makini kuhakikisha hilo linatimia na kutekelezeka kwa haraka sana.

Lakini kama pia vipaumbele vyako ni kuhakikisha unadumisha mahusianao mazuri na wateja wako, pia ni bora ukatekeleza. Unapokosa vipaumbele hata vile unavyoviona ni vidogo ni rahisi sana kwa biashara yako kuweza kufa na kushindwa kuendelea hata kama ina mtaji wa kutosha. Kwa sababu hapa tunasema biashara inakuwa inakosa dira maalumu.

8. Kukosa mgawanyo wa majukumu.
Pia biashara inaweza ikafa hata kama ina mtaji wake mkubwa, ikiwa itakosa mgawanyo wa majukumu.  Ni lazima biashara iwe na mgawanyo wa majukumu ili iweze kusonga mbele. Kama unaona unafanya biashara huku kila kitu umeshikilia wewe na hakuna wa kukusidia elewa upo kwenye hali mbaya.

Ni lazima utafute watu wa kukusaidia hata kama pale haupo mambo yaweze kwenda sawa kabisa. Siri mojawapo kubwa ya kufikiwa mafanikio makubwa kwenye biashara yako ni kutengeneza mgawanyo mzuri wa majukumu kwa wasaidizi wako. Kushindwa kufanya hivyo ni lazima utaua biashara yako.

Hivyo kabla hujafanya chochote unapotaka kuanzisha biashara hakikisha hayo mambo utayahimili.

Kwa ushauri na mafunzo zaidi ya biashara wasiliana nami:
0767925000
0622925000 - whatsapp
Email: mashamasanja@gmail.com

BIASHARA UNAYOWEZA KUIFANYA MUDA WAKO WA ZIADA

NETWORK MARKETING ni Industry inayokuwa kwa kasi duniani na ni industry inayopunguza kiwango kikubwa cha watu ambao hawajaajiriwa, ni industry inayosaidia wengi kupata mtaji wa kufanya mambo makubwa duniani.
Wengi hatujui inavyofanya kazi na maajabu yake.

Katika hili suala kuna umuhimu wa kila mtu kujifunza namna inavyoweza kufanya kazi, siyo rahisi kuifahamu biashara hii kama hautafundishwa na mtu anayeifanya, haihitaji Elimu bali ni kutuliza akili na kukubali kufundishwa. Katika hili tunasema "EMPTY YOUR CUP", Endapo kikombe chako kimejaa si rahisi kuendelea kukijaza maji mengine maana yatamwagika tu.

Biashara hii ina unafuu mkubwa sana kuanzia kutokuwa na gharama za malipo ya kodi ya pango la jengo, kodi ya serikali maana kampuni husika hulipia yote hayo, hutumii muda mwingi na hasa unatumia simu yako tena ukiwa nyumbani kwako umetulia.

Njoo ujifunze sector hii inavyofanya kazi na maajabu yake huhitaji pesa unahitaji kutumia akili.

Tutaendelea kuwajuza zaidi kupitia ukurasa huu wa blog yetu.

Kujiunga nasi kujifunza industry hii wasiliana nami kupitia:
Call: 0767925000
Whatsapp: 0622925000

Masha Masanja

MADHARA YA KUTUMIA VIDONGE VYA KUONGEZA NGUVU ZA KIUME KWA GHAFLA

MADHARA YA KUTUMIA VIDONGE VYA KUONGEZA NGUVU ZA KIUME (VIAGRA/VEGA)

Hivi ni vidonge vinavyotumiwa sana na miongoni ya wanaume au vijana wengi kwa lengo la kuongeza uwezo wao wa kufanya mapenzi. Dawa hizi hutumiwa zaidi na wanaume wasioweza kusimamisha uume vizuri(low libido) kwa leo la kumuwezesha kukidhi haja zake au za mwenza wake wa kike. Lakini pia zimekuwa zikitumiwa na vijana wengi kwa lengo la kumkomoa mwanamke au wengine hufanya kwa kuiga kutoka kwa waigizaji video za ngono(pornograph). Madhara ya vidonge hivi ni mengi, leo tutayajua


JINSI VINAVYOFANYA KAZI
Viagra haimfanyi mtu kupata hamu ya ngono bali yenyewe hufanya kazi endapo tu mtu atakuwa na hamu ya kufanya ngono. Hebu tugusie kidogo kuhusu uume unavyoweza kusimama.
Pindi mwanaume anapopata hamu ya kufanya ngono, mishipa ya fahamu iliyoko katika misuli ya uume hutoa chemicals zinazoitwa "nitric oxide" ambayo huamrisha viamshi(enzymes) kuzalisha chemicals nyingine tena zinazoitwa "messenger cyclic guanoside monophosphate". Hali hii huifanya misuli laini ya uume kujiachia na kutanuka ambapo matokeo yake huiruhusu damu kuingia na kujaa vizuri katika mishipa midogomidogo iliyoko katika uume(cappilaries), hapo ndipo uume unakuwa umesimama vizuri.


Hivyo basi, Viagra hufanya kazi ya kusawazisha kiwango cha hii kemikali inayoitwa Cyclic guanosine Monophosphate.


SASA TUONE MADHARA YA VIDONGE HIVYO
Kwa mara ya kwanza dawa hii ilitumika kutibu tatizo la Presha, lakini ilionyesha maajabu pale ilipooneka kuwafanya wagonjwa kuwa na nguvu nyingi za kusimamisha maumbile yao ya uzazi. Baada ya hapo zikazuiliwa kutumika mahospitalini lakini baadae zikafanyiwa uchunguzi na zikaanza rasmi kutumika kwa wanaume wenye matatizo ya kusimamisha. Kipindi hicho watu wenye matatizo ya kusimamisha walikuwa wakipewa dawa hii chini ya uangalizi wa Daktari huku wakipewa ushauri wa kutosha kwamba wataweza kusimamisha na hivyo Saikolojia hiyo ikawakaa na wakasimamisha, lakini baada ya muda fulani, mgonjwa wa tatizo hurudi katika hali yake ya kutosimamisha.


MADHARA
=>Mtu anayetumia vidonge hivi bila usha wa Daktari huku akiwa na matatizo mengine ya Kiafya kama Presha yuko hatarini kupoteza uhai wake.
=>Matumizi makubwa ya dawa hizi hufanya tatizo kuwa kubwa zaidi kwa sababu dawa hizi humfanya mtu kusimamisha kwa muda tu kwani akihitaji kufanya mapenzi siku nyingine inampasa ameze tena. Hali hii ya kuzimeza kila wake inamfanya kuwa dependant(tegemezi) na kumfanya azidi kuongeza dozi zingine na mwiso wa siku hutengeneza sumu mwilini na kuua kabisa nguvu za kiume.
=>Madhara mengine ni kupoteza uwezo wa kusikia(ukiziwi) pamoja na kupoteza uwezo wa kuona.


Kuliko kutumia vidonge hivyo, ni vyema ukatumia vidonge visivyo na madhara ambavyo havina kemikali yoyote. Mimea ya butea superba imeonyesha kiwango kiwango kikubwa cha kutibu kabisa tatizo la upungufu wa uwezo wa kusimamisha. Mmea huu unalimwa nchini Thailand na watafiti wa tiba asili wameamua kuutengeneza mmea huu katika mfumo wa vidonge ili iwe rahisi kupatikana katika nchi zote.
Hata hapa Tanzania vidonge hivi vilivyotengenezwa kwa mmea huu wa Butea Superba vinapatikana kirahisi tu hasa mikoa ya Mwanza, Shinyanga, Morogoro, Tanga na Dar es salaam.

CONTACTS:
0784925000
0767925000
0622925000 whatsapp

Email: mmasanja86@gmail.com

posted from Bloggeroid

WANAUME: CHAKULA NA NGUVU ZA KIUME

Kama tulivyowahi kueleza katika dondoo za afya huko nyuma jinsi ya kuboresha mwenendo wa maisha kiafya ni pamoja na ufanyaji wa tendo la ndoa kwa namna tuliyoieleza.

Na kabla ya kuvitaja hivyo vyakula kwa ufupi tuangalie sababu ya tatizo la kukosa hamu ya tendo la ndoa au upungufu wa nguvu za kiume.

SABABU
1.Vyakula hasa vyenye mafuta ya wanyama au mafuta yenye Lehemu(Cholestrols).
Matumizi ya vyakula vye kusindikwa zaidi.
2.Madawa, dawa kama Cimetidine ya vidonda vya tumbo au Adolmet ya shinikizo la damu la kupanda.
3.Miozi kama ya X-ray, Gamma Ray, simu,na vifaa vingine vya Electronic .
4.Magonjwa kama Sonona, Msongo wa mawazo, Kisukari, Kifafa, Ngiri n.k
5.Unene kupita kiasi(Obesity).
6.Kupendelea kuangalia picha za ngono au utupu.
7.Sigara.
8.Pombe.
9.Na nyinginezo.
Hizo ni baadhi ya sababu kwa ujumla wake.

Vyakula vyenye madini ya zinc, folic acid,Omega 3(Mafuta ya samaki), Vitamini B1, B6,B12, E n.k ni katika vyakula vyenye kuongeza hamu ya tendo la ndoa. Pia kuongeza ufanisi wa ufanyaji wa tendo la ndoa(Nguvu).
Baadhi ya vyakula hivyo ni vifuatavyo:
Tangawizi, Kitunguu swaum, Tikiti maji(hasa mbegu zake), Parachichi,Kitunguu maji, Asali, Habat sawda, Tende,Pilipili, Mdalasini, Karanga, Korosho,Pweza, Kiini cha yai, Mkate wa brown,Dark Chocolate, Mbegu za boga, Soya,Karoti, Ndizi mbivu n.k.

Vyakula hivi unaweza kula katika namna ya kuimarisha na kuboresha afya yako,lakini unaweza ukala katika namna ya kuimarisha hamu ya tendo la ndoa(Libido). Kwa leo tutaelezea juisi ya tende na tikiti maji.
Kwa mfano Juisi ya Tende hii ina matokeo ya haraka kama tatizo lako siyo sugu.

JUISI YA TENDE
Chukua tende kiasi kama robo kilo zitoe kokwa ,weka kwenye blenda,tia maziwa fresh kidogo zisage,na utaongeza maziwa kadri uzito wa juisi utakaohitaji na usitie sukari.
Juisi hii unaweza ukaongeza na unga wa habat sawda, unga wa tangawizi na unga wa karanga au soya kiasi kama kijiko cha chai.

Na kama hauna blenda basi kunywa maziwa fresh na tende,na unaweza ukaongeza na karanga mbichi na kipande cha tangawizi au ukatia unga wa tangawizi katika maziwa ya moto pamoja na Habat sawda ya unga na ukaweka asali.
Pia katika juisi ya tende unaweza ukaweka na asali kidogo.

Na unaweza ukatengeneza mchanganyiko wa Asali,Habat sawda,Tangawizi ya unga,Mdalasini ya unga, Kitunguu sawm (Garlic paste) ukawa unatumia kama jam au ukala vijiko viwili asubuhi na jioni huku ukitafunia na karanga au korosho au Brown bread.

JUISI YA TIKITI MAJI.
Andaa juisi ya tikiti maji bila ya kutoa mbegu, weka jikoni kamulia Limao kidogo na ikianza tu kuchemka itoe jikoni,kunywa.

Hivi ni baadhi ya vyakula vinavyopatikana katika mazingira yetu.Tujitahidi kuvitumia ili kuoberesha afya zetu.

Endapo unajua tayari una upungufu wa nguvu za kiume, tambua kuwa tiba yako siyo vyakula bali unatakiwa kupata tiba kwanza kisha ndipo uanze kutumia hivyo vyakula ili usiweze kurudi kwenye tatizo lako kama mwanzo.

Tunayo dawa iliyotengenezwa kutokana na mimea ya Butea Superba inayopatikana katika nchi ya Thailand pekee. Dawa hii ipo katika mfumo wa vidonge na ni vidonge vinne tu kwa dozi moja. Matumizi yake ni kumeza kidonge kimoja tu kwa siku, hivyo dozi inaisha baada ya siku nne pekee.

Upatikanaji wa dawa hii ni rahisi tu kwani unaweza kuipata direct mikoa ya Mwanza, Shinyanga, Morogoro, Tanga na Dar es salaam. Mikoa mingine tunatuma kupitia Ofisi za mabasi ya mikoani

Mawasiliano
0784925000 
0767925000
0622925000 whatsapp

posted from Bloggeroid

WANAWAKE: JE, UNAJUA PED UNAYOTUMIA INA NINI?

Ndugu zangu huwa nawaambia kila siku kitu cha bei chee, sio chakutumia maana ni ADUI WA AFYA YAKO. Huna haja ya kununua ugonjwa ambao utakugharimu mamilion kwa kuepusha pesa ambayo utaenda kuiepusha hata kwenye vitu ambavyo sio vya KUILINDA AFYA YAKO.
Napenda nikwambie kuwa material yanatumika kutengeneza,pedi hizi za mtaani zinatokana na kuchukua mabaki ya karatasi,plastics na kemikali mbali mbali zikapitishwa kwenye machine (RECYCLING) na hatimaye kupata material ya pedi unazotumia.
Ndugu yangu kundi inayotumika kugundishia pedi hizo kwenye nguo ya ndani ili ikae vizuri imetengenezwa kwa kutumia BENZENE! Nenda google andika madhara ya benzene kwa mwanamke utalia

-Inavuruga mzunguko wa kike

-inaharibu mzunguko wa kike kwa kuleta maumivu,kichefu chefu yani kitaalamu (dysmenorhea)

-Pia inaweza,kusababisha kubleed kwa muda mrefu bila sababu yoyote tena ovyo ovyo (Polymetrohagia)

-Pia inasabisha kukosa kabisa hedhi bila hata sababu ya maana (Amenorhea)


Je inatokeaje?

Endapo ukisha toa pedi, kuna chembe chembe za benzene zinaweza baki na kuingia kwenye sehemu mahusisi za uzazi na kusababisha matatizo yote hayo.

Hili ni janga kila dada ana lalamika mzunguko, ugumba,uvimbe kwnye kizazi watoto wadogo tu, yote haya inategemea jinsi gani mwili wako unaitikia kwenye hii benzene. Km upo sensitive utapata mdhara haraka na km hauko sensitive utachelewa kupata madhara.

Sasa napenda kuwaambia we differ genetically how our body responds to environmentall triggers!

Chukua tahadhari mpendwa kuepusha Afya yako.


PED & PANTLINER ZETU

Ped zetu zimetengenezwa Kwa Technologia ya hali ya juu.ped zetu na Pantliner zinetengenezwa Kwa Anion Chip Technology.Anion ni negative particles ambazo zinatoa oxygen pale zinapogusana na mwili wako. Joto la mwili linapokutana na pedi au pantliner inaachia negative particles ambazo mwisho wa siku inatoa hewa safi ya oxygen.

ANIONS Kwa inapatikana kwenye maporomoko ya Maji, chemichemi ya Maji kwenye misitu, Mvua za acidi, Moshi wa misitu baada ya kuunguzwa n.k.


FAIDA ZA ANION CHIP

1. Ina uwezo wa kuondoa muwasho, bacteria, fungus wa aina yoyote kipindi cha Hedhi

2. Inaondoa harufu mbaya

3. Inarekebisha mzunguko na kuweka homoni sawa.

4. Inatibu Ugumba

5. Inaondoa msongo wa mawazo na uchovu

6. Inarekebisha mfumo wa homoni za mwili

7. Pantliners Pia zinatumika na wanaume wenye prostatic hypertrophy, Bawa siri na kutokwa na damu kwenye njia ya haja kubwa

8. Ina uwezo wa kuondoa uvimbe na kuzibua mirija ya uzazi iliyoziba.

9. Inaimarisha kinga ya mwili na kujikinga na matatizo yote ya uzazi.

10. Inaondoa matatizo yote ya uzazi hasa baada ya kuogelea kwenye mabwawa ya kuogelea.

10. Inatibu UTI.
Kwa ujumla Ped zetu na Pantliner zina uwezo Mkubwa wa kutokomeza matatizo yote yanayowakumba wanawake wakiwa kwenye siku zao, Kama kuumwa kichwa, msongo wa mawazo, kuchoka, kuumwa Tumbo, kuwa na flow kubwa na mengine Mengi

0784925000
0767925000

0622925000 - whatsapp

posted from Bloggeroid

VYAKULA NA UNENE - SEHEMU YA 5

SEHEMU YA TANO:

LISHE SAHIHI NA JINSI YA KUPANGILIA MLO WAKO



Napenda kusema kwamba ni dhahiri kuwa umekuwa ukitumia kila mbinu uweze kujinasua na uzito mkubwa lakini umekuwa hupati mafanikio yoyote tofauti na kuishia kukata tamaa kabisa. Usikate tamaa kwani nina uhakika umeshindwa kutimiza malengo yako kwa sababu unafikiria kila ushauri wa afya unaoupata unaweza kutimiza malengo yako kumbe sio kweli. Najua umeambiwa kufanya mazoezi, kupunguza kula sana, umekuwa ukiambiwa kuacha kunywa vinywaji vingi vya sukari na vingine vingi vya mfano kama huo lakini umekuwa ukiishia kuongezeka uzito bila hata kupunguza hata kilo moja. Umetumia bidhaa mbalimbali za kupunguza uzito, na umeingia gharama kubwa kwa ajili tu utimize malengo yako, yote hayo ni sahihi ni jinsi gani ulivyo na shauku kubwa ya kuishi na uzito wa kiafya na bila kitambi kabisa.

Mafanikio ya kuishi bila uzito mkubwa na kitambi yapo mikononi mwako rafiki yangu. Kwa sababu ulikuwa hujawahi kusoma na kuelewa ninachoandika basi naomba kuanzia leo anza kufuata hiki ninachotaka kukuambia kupitia kupangilia mlo. Na ili unielewe vizuri kabisa tambua kwamba ushauri wote uliokuwa ukitumia ili kuishi bila uzito mkubwa na kitambi na hukufanikiwa basi ulikuwa na uongo mkubwa ndani yake. Hivyo unatakiwa kuanza kusahau kabisa na kuanza upya safari yako ya kupunguza uzito.

Watu wengi sana nimekuwa nikipokea ujumbe wao wakihitaji japo hata niwaambie wapangilie vyakula gani tangu asubuhi hadi usiku ili waweze kupunguza uzito. Moja ya jibu ambalo wengi nimekuwa nikiwapa ni kurejea kusoma elimu yangu upya kuanzia hatua ya kwanza hadi sasa tulipofika hatua ya sita.

Kama umefuatilia Makala zangu zote basi nina Imani lazima ufikie mafanikio. Ndoto zangu na malengo yangu ni kutaka kuhakikisha kila mtu mwenye kitambi na uzito mkubwa endapo akifuata elimu hii atakuwa shuhuda na daktari katika kizazi chake chote na ukoo wake wote, ndio maana nataka uelewe elimu hii hatua kwa hatua ili uje uwe daktari mzuri wa kitambi na uzito mkubwa katika ukoo wenu na kuondoa fikra potofu kuwa uzito ni moja wapo ya magonjwa ya kurithi na kujisahau kuwa katika familia pia tunarithishana ulaji mbaya wa vyakula na hatimaye kuishia kuwa na uzito mkubwa na kitambi familia nzima kutokana na mwenendo mbaya wa maisha katika familia.

Tangu nianze kufundisha namna gani unaweza kupunguza uzito kiafya,kirahisi kabisa bila gharama yoyote ni kuhakikisha, UNAPUNGUZA VYAKULA VYA WANGA na KULA VYAKULA VYENYE PROTINI YA WASTANI NA VYAKULA VYENYE MAFUTA MAZURI KWA WINGI.

Watu wengi wataguna baada ya kusoma haya kwani sio wewe pekee ambaye umepatwa na hali hiyo kwani wengi hawapendi kufanya uchunguzi na wanapenda kubeba taarifa na kuwa ving’ang’anizi wa kutobadilika.
Miongoni mwa watu walioguna katika aya yangu hapo juu, ndio hao hao ambao hutumia mbinu ya kupunguza uzito kwa kuepuka vinywaji vya sukari na pale pale wanakuwa wanaogopa vyakula vya mafuta vinanenepesha na hatimaye kuishia kupungukiwa viini lishe na kusababisha mwili kutoweza kuendesha shughuli mbalimbali katika kiwango stahiki na hapo ndipo utashangaa mwili wako unavyozidi kunenepa ingawaje unajinyima katika aina fulani ya vyakula. Huku ni kukosa elimu sahihi rafiki! Napenda tu nikumegee kidokezo kuwa unapokula chakula cha wanga gramu moja kitakuja kutumika mwilini mwako na kutoa nishati ya mwili Kalori 4 ambapo unapokula vyakula vya mafuta gramu moja utakuja kupata nishati kalori 9. Unaona rafiki yangu? sayansi hapa ndipo hupotosha fikra za watu! Kwani kwa kawaida sasa ukila vyakula vya mafuta unaweza kusababisha kuhifadhi mafuta! Lakini unapokuja katika swala zima la kuufanya mwili wako kuwa mashine inayounguza mafuta yazingatie haya hapa chini kwani ndio nguzo yako katika zoezi hili unalopenda ufikie malengo kuanzia sasa.

Tafiti zinaonesha kwamba unapokula vyakula vya wanga vina uwezo mkubwa sana wa kupandisha kiwango cha insulin kwenye damu ambayo kazi yake kubwa huwa mbili, Kwanza nataka nikwambie kuwa insulin ni homoni inayotolewa na kongosho ili kuja kuhifadhi sukari iliyozidi katika mfumo wa mafuta na glycogeni. Pili nataka tu tena ujue kuwa insulin inaathiri kupungua kwako uzito inapokuwa katika kiwango kikubwa kwenye damu, kwani inakufanya ujisikie njaa mapema na pia ni homoni inayohifadhi mafuta. Hivyo basi endapo ukihakikisha kiwango cha homoni hii kipo chini muda wote hutaweza kuhifadhi mafuta yoyote tumboni, kiunoni,mgongoni, kifuani,mikononi nk. Njia pekee ya kurekebisha kiwango cha insulin ili kiwe sawa muda wote ni kupunguza kitu kinachosisimua utengenezwaji wake kwa kasi ambapo ni Chakula cha wanga. Hivyo tafiti zimeonesha kwamba watu ambao mlo wao una kiwango kidogo cha wanga huweza kupunguza uzito salama kabisa na bila nguvu zozote.
Lakini sambamba na kupunguza kiwango cha ulaji wa wanga, ili uweze kupunguza uzito zoezi hilo linatakiwa liendane na kuongeza vyakula vya nyuzi sana (Fibers) na vyakula vya protini na mafuta. Endapo ukipunguza wanga katika mlo wako au ukaacha kabisa bila kuongeza kiwango cha mafuta utaishia kupata upungufu wa viini lishe na hatimaye utaongezeka uzito badala ya kupungua. Ndio maana unasoma elimu hii, sitaki ufanye kitu kwa kuambiwa lengo langu nataka utimize malengo yako kwa kusoma na kuelewa na kisha uyaweke katika vitendo utashangaa jinsi gani unavyoshusha uzito wako ndani ya mwezi tu.

Kabla sijagusia mada yangu kiundani Zaidi napenda tu kukuondoa wasiwasi kwani najua umeanza kuwaza sasa, nikiacha kula vyakula vya wanga nitaishi vipi? Ni kweli lazima ujiulize kwa sababu hujawahi kuambiwa elimu sahihi kama hii na inaweza kuwa ni mara yako ya kwanza kusikia, lakini usishangae,Napenda nikupe siri tena katika kupunguza uzito kuna aina kuu mbili ya vyakula vyenye kutoa sukari itokanayo na wanga. Tuna vyakula vyenye kuongeza sukari kwa kiwango kikubwa baada ya kuingia mwilini (High Glycemic Index Foods) na kuna vyakula vyenye kuongeza kiwango kidogo cha sukari baada ya kuingia mwilini (Low Glycemic Index Foods). Mfano wa vyakula vya wanga vyenye kiwango kidogo cha sukari ni viazi vitamu, magimbi,maharage, njegele,matunda mengi, karoti nk kulingana na mazingira ulipo wewe. Pia kuna kundi la kati la aina hii la vyakula ni ngano ambayo haijakobolewa na kundi lenye kutoa sukari nyingi kwenye damu ni ngano nyeupe, popcorn, matunda ni pamoja na tikiti maji,nanasi n.k hivyo vyakula hivi unatakiwa upunguze sana na ndio chanzo kikubwa cha uzito wango kuongezeka kwani inaweza kuwa unakula wanga yenye glycemic index kubwa kila kukicha na ukitegemea kupungua uzito! Najua umeanza kuwaza utakumbukaje na utajuaje kiwango maalumu cha vyakula? Jibu lake ni jepesi sana ndio maana nakushauri utumie mboga za majani kwa wingi na baadhi ya matunda na vyakula vingine vyenye protini na mafuta mazuri kwani ndivyo vyenye kiwango kidogo cha sukari na vyenye kuweza kukufanya mwili wako uache kuhifadhi mafuta na bali uanze kuunguza mafuta.

Basi najua umejifunza kitu, basi kwa sababu unajiuliza sasa utaanzaje safari hii ya kula vyakula sahihi ili uweze kupunguza kitambi hicho na uzito huo, najua kuwa umechoka na uko tayari kuanza safari hii sasa kwani tayari umepata imanivna umefarijika kuwa afya yako sasa inaenda kurudi upya na kuishi maisha ya bila kitambi na uzito mkubwa. Niko tayari kukufanya uyafikie malengo yako kwani dhamira yangu ni kukutimizia ndoto na malengo yako kwa kukupatia elimu sahihi inayozidi kubadili maisha ya watu, sasa ni zamu yako endapo tu ukiwa tayari kuweka katika utekelezaji yote unayosoma katika makala haya. 

HEBU, TUANZE NA MFANO WA VYAKULA VITAKAVYOKUWA MLO WAKO KWA MWEZI HUU UKIWA UNATIMIZA NDOTO ZAKO ZA KUISHI BILA KITAMBI NA UZITO MKUBWA.

VITU VYA KUZINGATIA
1. KULA- Samaki, nyama,mboga za majani aina yote,mayai ya kienyeji na Siagi
2. USILE/PUNGUZA- Vyakula wa Sukari na Wanga ( Wali,mikate,chapati,baga,mandazi na jamii zingine zitokanazo na ngano ,tambi,maharage,viazi vitamu na viazi mviringo)
3. Jitahidi kula pale tu unapokuwa una njaa na sio kwa sababu kuna chakula mbele yako, na hakikisha kila unapokuwa una njaa hakikisha umekula hadi kutosheka chakula sahihi.
4. Tafiti zinaonesha kwamba unapopunguza sukari kwa kupunguza vyakula vya sukari na wanga, Unapunguza kiwango cha insulin kwenye damu kinachofanya kazi ya kuhifadhi nishati katika mfumo wa mafuta na matokeo yake mwili utaanza kuunguza mafuta na kuwa mtu wakutosheka na kushiba haraka na kuondokana na tatizo la ulaji hovyo kuliko kuwa kunasababishwa na kiwango kikubwa cha insulin kwa sababu ya ulaji mbovu.

Baada ya kupata somo kwa ufupi haya basi tusome kwa undani kabisa hapa chini

1. ULAJI WA NYAMA
Kumbuka maada yangu ya aina za mafuta ya protini katika somo langu la sehemu ya tano. Nyama ina protini na pia ina mafuta. Hivyo kama unahitaji kupunguza uzito nakukubalia kabisa katika mlo wako kuweka aina yoyote ya nyama kwani utajipatia aina kuu hizo mbili za viini lishe vikubwa. Kula nyama ya Ng’ombe,mbuzi,kondoo,kuku,wanyama pori,bata nk unaruhusiwa kula aina yoyote ya nyama.
2. SAMAKI
Unaruhusiwa kula samaki wa aina yoyote kwani samaki wana kiwango kingi sana cha mafuta mazuri ambayo huongeza Omega 3 katika mwili wako ambayo kazi kubwa ni kulainisha mishipa na kufanya mzunguko wa damu ufanye kazi katika ufanisi wa hali ya juu kiafya. Kula sangara, sato, samaki wa baharini nk
3. MAYAI
Unatakiwa ujue kuwa mayai ni chanzo kizuri sana cha viini lishe vikuu kama mafuta na protini. Hivyo unaweza kutumia mayai ya kuchemsha au kukaanga na mafuta ya alizeti/olive oil.

4. MBOGA ZA MAJANI ZINAZOSTAWI JUU YA ARDHI
Mboga za majani zina kiwango kingi sana cha nyuzi (fibers) na hivyo zitakufanya muda wote tumbo lako liwe limeshiba na kiwango cha insulin kuwa katika usawa muda wote. Mbali na hivyo utajipatia madini kama manganese, selenium ambayo ni vionjo vinavyosaidia shughuli za mwili zifanyike katika kiwango stahiki na mwili kuweza kuunguza mafuta.
Mfano
-Kabeji
-Spinachi
-sukuma wiki
-Brokoli
-Cauliflower
-Bilinganya
-Uyoga
-Tango
-Vitunguu
-Pilipili
-Asparagus
- Zucchini nk

5. MATUNDA
Usipendelee sana kula matunda kwa sababu matunda, unapokuwa umekula angalau matano kwa siku ni sawa kama umekunywa soda milimeta 500. Hivyo jitahidi kuepuka. Na kama unahitaji kutumia kama juisi hakikisha unatumia blenda ambayo inaitwa (Centrifugal juicer) hii inakuwa na sahani katikati ambacho huzunguka na kupiga kelele. Aina hii ya blenda inakufaa sana kwa wewe unayetaka kupunguza uzito ila hakikisha juisi yako umekunywa ndani ya dakika 15 kwa sababu baada ya dakika hizo vitamin zitakuwa sio hai tena kwa sababu ya mwanga na joto wakati wa kusaga juisi yako. Blenda hii pia huacha nyuzi nyingi sana na hivyo inafaa kwa wewe unayetaka kutimiza malengo yako, Epuka juisi zile cold press juicer ambazo hukamua juisi bila sauti yoyote na inaondoa nyuzi zote itakufanya kuongezeka uzito wako kwa kasi sana maana kutakuwa na sukari nyingi.
Nakushauri glasi moja asubuhi na jioni ya juisi inatosha.
Tumia matunda kama Apple, Parachichi nk

6. Mafuta kwa ajili ya matumizi yako.
Jitahidi utumie mafuta kama Olive oil, alizeti katika kuandaa mlo wako

MFANO NAMNA UNAVYOWEZA KUPANGIA VYAKULA HAPO JUU

Mfano
ASUBUHI UNAPOTAKA KWENDA KAZINI
-Chukua supu yako ya kuku wa kienyeji,kachumbari ya parachichi,tango,kitunguu maji,pilipili hoho. Baada ya nusu saa kunywa maji ya baridi kwa mbali sana. Utajiskia kushiba kuzidi hata yule anayekula vyakula hatari kama chapatti,mandazi,tambi angali bado ana uzito mkubwa

SNACK (KATIKATI YA ASUBUHI NA MCHANA)
Endapo ukijiskia mwenye njaa, Chukua yai lako moja lililochemshwa shushia na maziwa asili ya ng’ombe( Epuka maziwa ya kiwandani namaanisha yaliyohifadhiwa kwenye box). Utajisikia mwenye kushiba na kuridhika na ulicho kula. Mwili wako utakuwa wenye nguvu na utakaa muda mrefu bila njaa kabisa kwani kiwango cha homoni ya insulin kiko chini ya kiwango, kuliko ungelinunua kinywaji chenye sukari kama soda ambacho kinahatarisha maisha yako na uzito wako.

MCHANA
Chukua Mboga kama Brocolli chemsha kwa mvuke kisha kata kata kama kachumbari, unaweza kuchanganya na matunda mengine yoyote kama unayo. Unaweza kuchanganya na mchemsho wa samaki. Kisha kula utajisikia umeshiba kuliko yule angeagiza chakula ambacho ni wali, ndizi, pilau, chips, mtoli n.k, huu ni ulaji wa bila kujali afya yako kwani unakula kama vile hufikirii mstakabali wa afya yako na inaonesha umekata tamaa kwa sababu huwezi kula mlo ambao watu ambao hawana kitambi,uzito mkubwa na kisukari wanatumia na wewe utumie. Jitahidi kuepuka vyakula ambavyo vinaweza kutokutimizia malengo yako

USIKU
Pia unaweza kuwa mbunifu wewe mwenyewe kulingana na radha ya chakula unayoitaka. Unaweza kukaanga yai lako moja kwa mafuta ya olive, changanya na kachumbari ya mboga za majani na matunda yasiyokuwa na chachu kama parachichi na tango usisahau kuweka natural antibiotic pilipili kwa mbali. Kisha shushia na maziwa yako ambayo ni ya asili(Organic whole milk)

NOTE: Wengi mnapotaka kupunguza uzito MCHANA Binafsi huu mfumo una uzuri wake na ubora wake lakini ningekushauri kuwa kama unataka kupunguza uzito nimesema mwanzo HAKIKISHA UNAKULA CHAKULA PALE TU UNAPOKUWA UNAJISKIA NJAA NA TUMBO HALINA KITU NA EPUKA KUJINYIMA KULA MAANA KUNAONGEZA UZITO KWA KASI SANA. Hivyo itapendeza usipofuata saa yako kuwa unakula pale tu familia yako inapoivisha chakula, sivyo! Kula chakula pale tu unapokuwa una njaa hii itapunguza ulaji usio na msingi kwa kisingizio chakula kipo mbele yako.

Napenda kusema asante kwa mnaoendelea kufuatilia maada zangu.


Njia pekee ya kupunguza uzito ni kupata ELIMU SAHIHI YA LISHE.

NAPENDA KUCHUKUA NAFASI HII KUKUOMBA KUSHARE,POST HII POPOTE PALE UTAKAPO ILI KUWEZA KUWAPASHA HABARI WATU WENGI NA WAUNGANE NASI KATIKA JUKWAA HILI LA ELIMU YA LISHE .

Masha
0784925000
0767925000
0622925000 whatsapp

posted from Bloggeroid

VYAKULA NA UNENE - SEHEMU YA 4

SEHEMU YA NNE

1. JINSI YA KUTAMBUA UZITO AMBAO SIO MZURI KIAFYA

2. AINA KUU TATU ZA VYAKULA WANGA, PROTINI NA MAFUTA (FATS) KATIKA KUPUNGUZA UZITO NA KIAFYA

Nimekuwa nikipokea maswali yenu mengi sana na najitahidi sana kuyajibu lakini wengine nakuwa nashindwa maana message ni nyingi sana zinanizidi uwezo rafiki zangu wa nguvu kupitia mitandao ya kijamii. Nafurahi sana kuona mnapenda maada zangu na mnafuatilia kwa kina maada hizi ambazo zimeamsha hisia za watu sana kutaka kuondokana na uzito mkubwa.

1. JINSI YA KUTAMBUA UZITO AMBAO NI HATARI KWA AFYA YAKO

Watu wengi wamekuwa wakichukia uzito mkubwa sio kwa sababu za kiafya bali wanataka wawe na maumbo mazuri na wenye kupendeza pale wanapokuwa wamevaa nguo fulani popote wakati wa mitoko. Ingawaje hilo ni moja wapo ya faida ya uzito mkubwa lakini kumbuka faida nyingine nyingi za kuwa na uzito wa wastani kwani ni muhimu sana kwa afya yako pale unapokuwa umeepuka magonjwa sugu ambayo yangekutesa maisha yako yote. Usiruhusu uzito mkubwa na kitambi maana ndio ngazi ya magonjwa mengi yanapolipukia.

KIPIMO CHA BMI
Hiki ni kipimo ambacho kinatumia uzito wako na urefu wako kuweza kukutenga katika kundi fulani kulingana na pale utakapoangukia katika alama maalumu zilizopangwa.
Hivyo zoezi hili unaweza kulifanya hata hapo ulipo kaa kwa kuzingatia mfano ufuatao.

Mfano, Mr Masha nina kilo 55 na urefu sm 164.

Hatua 1: Badili urefu kuwa katika kipimo cha mita.

Mita 1 = sm 100
Chukua urefu wangu gawanya kwa 100 kupata urefu katika mita.
Ambapo jibu litakuwa 1.64.

Hatua 2: Zingatia fomula ya BMI = UZITO/M2

Hivyo basi chukua uzito wako gawanya kwa urefu wako kipeo cha pili.
55kg/(1.64)2 ambapo ni sawa na 55/ (1.64 x1.64) = 20.5

Kwa ufupi chukua uzito wako gawanya kwa kipeo cha pili cha urefu wako katika mita.

JE UTAJUAJE KUWA BMI IPO KATIKA KIWANGO SALAMA?

REJEA YA BMI
A. NZURI KWA AFYA YAKO: BMI 19 HADI 24
B. UZITO MKUBWA: BMI 25 HADI 29
C. KITAMBI: BMI ZAIDI YA 30, 35 na 40
Rejea katika mfano wangu pale juu, utagundua kuwa mimi nimeangukia katika UZITO MZURI KWA AFYA YANGU. Sasa unaweza hata wewe ukafanya zoezi hilo sasa hivi kabla hujaendelea na maada hii hapa.
Uzito mkubwa kuanzia BMI 25 na Zaidi tafiti zinaonesha kuwa unakuwa hatarini sana kupata magojwa ambayo ni magonjwa ya moyo na magonjwa tabia kama kisukari, kiharusi, shinikizo la damu, kansa, uvimbe kwenye kizazi nk hivyo ni jukumu lako sasa kuanza safari yako upya kuepuka maadui wote wa vyakula na vinywaji wanaokufanya ufike hapo na BMI kubwa kiasi hicho. Unaweza endapo ukidhamiria kuyatimiza malengo yako.

Baada ya kuona namna gani unaweza kubaini uzito wako kama umekithiri au upo kiwango salama basi naomba nizungumze kwa undani sana kuhusu aina ya vyakula.

MAKUNDI YA VYAKULA NA SAYANSI YAKE KATIKA KUPAMBANA NA UZITO MKUBWA.
Nimekuwa nikitoa maada zangu nyingi sana na tatizo kubwa ambalo nimekuja kuligundua kuwa watu wengi wanashindwa kupungua uzito sio kwamba wanashindwa kufanya utekelezaji bali ni kwa sababu wanafanya utekelezaji nusu nusu ambao haujakamilika. Na wengi hawapendi kujifunza Zaidi na kuchimbua kwa kina kitu ambacho anataka kukifanyia utekelezaji.

Napenda nikupe siri unapotaka kufikia malengo yako kiafya hasa pale unapotaka kuanza safari nzito ambayo wengi imewakatisha tamaa kama ya kupunguza uzito na kitambi. Hakikisha unakuwa na uelewa wakutosha wa kitu ambacho unataka kukifanyia utekelezaji ili kwamba unakuwa unajiongoza kwa lolote ulitendalo.
Pia nimegundua watu wengi hawajui aina kuu ya vyakula na wengi wao fikra zao zinawapeleka kutaka kujua makundi fulani tu ya vyakula na hawataki kujifunza na kujua kwa nini hasa Daktari huyu ananishauri hivi na sio vinginevyo? Uwe mtu unayejiuliza maswali na kuyatafutia majibu, usifanye kitu kwa afya yako kwa kukaririshwa bali jifunze kwa kina ndipo ukiweke katika utekelezaji baada ya kuona ubora wake na ukweli wake kuhusu afya yako hapo baadae.

Basi leo nitakueleza kwa kina kidogo makundi haya ya vyakula na namna gani unaweza kuyatumia pale unapotaka kuondoa kitambi au kupunguza uzito wako kuanzia sasa.

MAKUNDI MAKUU MATATU YA VYAKULA (MACRO NUTRIENTS)
Hizi ni molekyuli kubwa sana za lishe ambazo mwili wako unahitaji kwa kiwango kikubwa sana. Na makundi haya yamegawanywa kama ifuatavyo.
A. WANGA
B. PROTINI
C. MAFUTA (LIPIDS/FATS)

Nitapenda nianze kuchambua aina ya lishe moja baada ya nyingine hii ni kwa sababu ili uweze kupanga mlo lazima ujue elimu ya kile unachokipanga kuhusu afya yako.

1. WANGA ( CARBOHYDRATES)
Wanga ni lishe ambayo imetenegenezwa/kuundwa na vijenga lishe viitwavyo glucose.

Naweza nikafananisha wanga kuwa ni nyumba na glucose ni matofali. Hivyo bila matofali huwezi kupata nyumba yako.
Wanga zimegawanyika katika makundi makuu matatu pia kulingana na kiwango cha glucose zilizo ungana kutengeneza aina hiyo ya wanga.
a) MONOSACCHARIDES
Hii ni aina ya wanga ambayo ndio kiini cha mwisho cha wanga baada ya wanga kuvunjwa vunjwa mwilini mwako pale inapokuwa inatumika.
Mfano: Glucose, Fructose (Inapatikana kwenye matunda), Galactose ( Inapatikana kwenye maziwa)
Hivyo basi wanga inapokuwa katika mifumo rahisi kama Glucose,fructose na Galactose ni virahisi sana kutumika mwilini mwako kupitia utumbo mdogo.
Hivyo unapokuwa unakula tunda, vimeng’enya chakula chako (enzymes) hujitahidi kadri ya uwezo kubadili sukari iliyopo kwenye tunda kuwa katika mfumo rahisi wenye kuweza kutumika na mwili.
Ukinywa maziwa utapata ………Galactose
Ukila tunda utapata………………Fructose Nk

b) DISACCHARIDES
Hii ni aina ya wanga ambayo imepatikana baada ya sukari ambazo zipo katika mifumo rahisi kuungana yaani monosaccharides.
Mfano: Lactose inayopatikana kwenye maziwa inatokana na Glucose pamoja na Galactose.
Hivyo lactose inakuwa inameng’enywa na vimeng’enya chakula hutoa sukari katika mifumo rahisi ambazo ni galactose na glucose.

Mfano mwingine ni sukari ya mezani ambayo tunatumia sana kuweka radha katika vinywaji mbalimbali majumbani, aina hiyo huitwa SUCROSE ambayo inapatikana sana kutokana na miwa hapa Tanzania.
Pia aina nyingine ni maltose ambayo hupatikana kwenye nafaka. Na hupatikana kwa kiwango kikubwa Zaidi pale nafaka inapokuwa imevundikwa .

c) POLYSACCHARIDES
Hupatiakana baada ya sukari ambazo zipo katika hali rahisi kuungana.
Na ningependa tu ujue kuwa sukari inapotaka kuhifadhiwa huungana na kutengenza molekyuli kubwa iitwayo polysaccharides.
Mfano -Sukari katika mimea huhifadhiwa katika mfumo uitwao STARCH. Ambayo unaweza kuipata katika vyakula kama mahindi, mchele,vngano,mihogo, viazi vitamu, viazi ulaya nk. Hivyo unapokuwa unakula vyakula kama hivyo ujue unakula vyakula vya wanga katika mfumo wa starch ambapo vyakula hivyo vikifanyiwa kazi mwilini mwako na vimeng’enya chakula tunapata sukari rahisi iitwayo glucose ambapo ndio inatumika kuzalisha nishati ya mwili wako kuendesha shughuli mbali mbali za mwili.

- Sukari katika mwili wa binadamu huhifadhiwa katika mfumo uitwao GLYCOGEN kwenye misuli na ini.
Unatakiwa ujue kuwa tunapokuwa tunaongelea kuhusu vyakula vya wanga tunaongelea yote ambayo nimeyatamka hapo juu katika makundi makuu matatu.
Hivyo basi kwa ujumla vyakula vyenye wanga kwa KIWANGO KIKUBWA ni kama vifuatavyo
I. Mchele
II. Mahindi
III. Ngano
IV. Mihogo
V. Viazi vitamu
VI. Viazi mviringo nk

Lakini pia kuna vyakula vyenye sukari kwa KIWANGO KIDOGO

VII. Matunda
VIII. Maziwa
Hiyo ni mifano ya vyakula ambavyo unaweza ukajua kutofautisha kirahisi kabisa.

UFANYE NINI ULI UWEZE KUPUNGUZA UZITO KATIKA VYAKULA HIVI VYA WANGA
Jambo la kwanza kukufahamisha kuwa kadri unavyokula kiasi kingi cha wanga ndivyo maji yanayotolewa na kongosho yaani homoni ya insulin inatolewa kuja kusaidia kuhifadhi sukari ambayo ipo juu ya kiwango.

Fikra potofu za watu wengi wanapokuwa wanajaribu kuonisha mambo hujaribu kuipa kazi kubwa insulin kuwa hata ule wanga kiasi gani sukari itaenda kutumika mwilini na kuhifadhiwa na insulin mwilini mwako pale inakuwa imezidi. Ukweli ni kwamba mwili wako unahifadhi kuwango maalumu cha sukari inayozidi kwenye damu katika mfumo wa glycogen kwenye misuli na ini. Hivyo kwa sababu basi kiwango maalumu tu kinaruhusiwa kuhidahiwa katika mfumo wa glycogen mwilini mwako sasa je kiwango kingine kitaenda wapi baada ya kufikiwa kwa hicho kiwango maalumu cha glycogen iliyohifadhiwa?
Jibu lake ni dogo tu, kiasi cha sukari inayozidi huweza kuhifadhiwa katika mfumo wa mafuta mwilini mwako katika sehemu za kuhifadhia mafuta( adipose tissue) kama kiunoni, kifuati, tumbo, mgongoni nk. Hivyo basi ni dhahiri kwamba utakapopunguza kiwango cha wanga utapunguza hata kiwango cha sukari kinachozidi na kubaki hakina kazi muda huo na kuanza kuhifadhiwa.

Nitafurahi endapo ukianza kufanya hivyo kuanzia sasa, punguza wanga katika mlo wako unaoweka mezani mwako.
Nimekuwa nikiona akinadada wana uzito mkubwa na bado wanashindia soda na chips kavu asubuhi na jioni huku wakijidanganya wameepuka mayai.

Afya yako ipo mikononi mwako, na ukitaka kupunguza tumbo na uzito wako lazima kwanza ufuate masharti yale kumi na ukubali kuishi mwenye afya.


ULAJI MZURI WA SAHANI YAKO KAMA UNAHITAJI KUPUNGUZA UZITO
Wanga: Asilimia 10 -15
Protini : Asilimia 15 - 20
Fats (mafuta mazuri): Asilimia 65-75

Hivyo jitahidi kadri uwezavyo kutozidishia mwili wako wanga na kufanya uelemewe na kiwango kikubwa cha sukari na utakapofanya hivyo mwili wako utaanza kuunguza mafuta wenyewe badala ya kuhifadhi mafuta.

Note: KIWANGO CHA WANGA KATIKA SAHANI YAKO WEWE MWENYE KITAMBI NA UZITO MKUBWA USILINGANE NA MTU MZIMA AMBAYE HANA KITAMBI NA UZITO MKUBWA. MAANA UTAKUWA UNAJENGA TASWIRA YA VITU AMBAVYO HAVIENDANI KIAFYA NA ITAKUGHARIMU KUFUATA MLO WA MTU MZIMA.

VYAKULA VYENYE FIBER NYINGI ( NYUZI NYUZI)
Vyakula hivi vya fiber ni aina pia ya wanga inayopatikana kwa wingi wenye mimea. Kwani fiber huwa haiwezi kumeng’enywa kiurahisi na vimeng’enya chakula (enzymes) mwilini mwako.hivyo basi baada ya kufika kwenye utumbo mpana bacteria marafiki huweza kuanza kuimeng’enya na kutengeneza lishe muhimu mwilini na pia kiini maarufu kama BUTYRIC ACID hutengenezwa ambacho kimeonesha uwezo mkubwa wa kusawazisha sukari mwilini na kuzuia magonjwa mbalimbali ya moyo.

JE VYAKULA VYA FIBER VINAKAZI GANI KUBWA KATIKA KUPUNGUZA UZITO AU KITAMBI?
Vyakula hivi vina uwezo mkubwa wa kuhakikisha sukari yako inakuwa katika kiwango sawia muda wote na pia itakata ile hali ya kujisikia njaa muda wote( ulaji hovyo) kwa sababu vyakula hivi hufanya umeng’enyaji chakula katika mfumo wa chakula uende polepole, nadhani rudia tena kutamka , pole pole ndio maana unapokuwa umekuwa vyakula vya fiber utajisikia muda wote tumbo lako umeshiba na sukari yako muda wote itakuwa katika kiwango kizuri kabisa.
Tumia vyakula hivi kupata vyuzi nyuzi nyingi
1. MATUNDA KAMA TIKITI MAJI, APPLE, TANGO
Kumbuka kama unataka kutumia kama juisi hakikisha juisi yako umetengeneza kwa blende zenye kuacha nyuzi nyuzi na sio zenye kumaliza nyuzi zote.
Pia hakikisha juisi yako unavyoweka ndani ya dakika 15 kwani vitamin na madini yanaathiriwa haraka sana na joto na mwanga.

2. MBOGA ZA MAJANI
Mboga za majani unaweza kutumia kama kachumbali au kama juisi yako nyumbani utajisikia mwenye Amani na utashangaa maajabu yake.
Mfano: Kabeji, spinachi,kale, beet root, brokoli nk

UTAFURAHIA SANA JINSI GANI UTAKAVYOEPUKA TABIA YA KULA KULA PALE UTAKAPOTUMIA VYAKULA VYA FIBER.

B. PROTINI
Hili pia ni kundi kubwa sana mwilini mwako katika makundi ya vyakula ambayo yanahitajika katika kiasi kikubwa kiutendaji.
Kwani vyakula vya protini vinatengenezwa na vijenga protein viitwavyo AMINO ACIDS. Hivyo basi kwa lugha nyepesi ukitaka kunielewa namaanisha nini, basi amino acids ni matofali yanayotumika kujenga molekyuli kubwa ya lishe iitwayo protini.

KAZI KUBWA YA PROTINI MWILINI MWAKO
-Kujenga mwili
-Kutengeneza homoni
-Kutengeneza visafirisha hewa kama hemoglobin
-Kuongeza kinga ya mwili kwa kutengeneza Antibodies ambazo hupambana na maambukizi.

AINA KUU MBILI ZA AMINO ACIDS
Napenda nikwambie kuwa mwili una uwezo wa kutengeneza amino acids wenyewe na aina hii huitwa NON-ESSENTIAL AMINO ACIDS, maana hutengenezwa na mwili wenyewe ambapo takribani idadi ya amino acids 11 kutengenezwa na mwili wako kati ya idadi yote 20. Lakini pia nataka nikwambie kuwa mwili unahitaji kiasi fulani cha amino acids ambazo hupatikana mwilini mwako kupitia kula vyakula vya protini aina hii huitwa ESSENTIAL AMINO ACIDS ambapo mwili unahitaji Zaidi ya amino acids 9 kutoka kwenye vyakula vya protini.
Sitaweza kukuchambulia kwa majina lakini nataka ujue kuwa aina hizo tisa tunatakiwa tuzipate kupitia vyakula vyetu tunavyo andaa majumbani.
Pia napenda nikuwekee aina ya protini katika makundi makuu mawili ambapo nadhani hutakuwa na swali tena la kumuuliza Daktari pale unapotaka kubaini protini gani utumie.

1. PROTINI ILIYO KAMILI (COMPLETE PROTEIN)
Hii ni protini yenye aina zote za essential amino acids ( amino acids zinazohitajika na mwili kutokana na lishe)
Aina hii ya protini inapatikana kwenye nyama za mifugo mbalimbali kama ng’ombe, mbuzi,kondoo, kuku nk

2. PROTEIN ISIYO KAMILI
Hii ni aina ya protini yenye amino acids kiasi katika zile zinazohitajika na mwili kupitia lishe. Aina hii hupatikana kwenye matunda na mimea mbalimbali. Hivyo unapokula tunda mfano parachichi unakuwa unakula protein pia lakini sio kwamba amino acids zote zile 9 zinazohitajika zinapatikana katika tunda hilo ndio maana ya aina hizi mbili.

VYAKULA VYA PROTINI NA KUPUNGUZA UZITO
Napenda nikwambie kuwa unapotaka kufikia malengo yako kuhusu afya yako lazima ujue kuna viwango maalumu lazima uzingatie kama ifuatavyo;
KIWANGO MAALUMU CHA PROTINI KILA SIKU

Mtoto mdogo chini ya mwaka ni gramu 14
Mtoto wa mwaka mmoja hadi 4 ni gramu 16
Mama mjamzito gramu 60
Mama anaye nyonyesha gramu 65
Mtu mzima gramu 60
ANGALIA MIFANO YA MAKADIRIO YA VYAKULA BAADHI HAPA ILI UWEZE KUJUA UNAFIKIA KIWANGO HICHO MAALUMU.
Kipande cha nyama (Sm 4 x2) Ng’ombe, kuku, mbuzi nk. . . . 7gram
Kipande cha siagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7gram
Glasi moja ya maziwa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 gram
Nusu kikombe cha maharage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 gram
Yai moja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 gram
Vijiko viwili vya peanut butter . . . . . . . . . . . . . . . . 8 gram

Kwa kuhitimisha vyakula vya protini vipo vingi sana lakini baadhi amabavyo vinatumika kila matabaka ndivyo nilivyoweka hapo juu.
Hivyo angalia kwa siku kama unahitajika kutumia protini gm 60 unatakiwa uchanganye lishe katika aina ya protini hadi utakapokaribia kiwango maalumu.

B. VYAKULA VYA MAFUTA (LIPIDS /FATS)
Vyakula hivi vimeonesha kuepukwa sana na watu wengi kwa sababu ya kuonekana vinasababisha magonjwa ya moyo, uzito mkubwa na kisukari.
Lakini katika jukwaa hili kuna aina kuu mbili za vyakula vyenye mafuta (fats) hapa duniani na leo ningependa uzijue ili uweze kuepuka vizuri

1. VYAKULA VYENYE SATURATED FATS
Hivi ni vyakula vyenye mafuta ambayo yana madhara mwilini mwako kwani hupelekea kuongeza cholesteral mbaya mwilini na hatimaye kukupa magonjwa ya moyo na mengine.
Aina hii ya mafuta huwa yameganda katika mazingira ya kawaida ya joto la ndani. Mfano mafuta yote yatokanayo na wanyama (animal fats) mfano, Butter Hivyo unapokuwa unachagua vyakula vyako vya protini jaribu kupunguza protini itokanayo na nyama na weka aina zingine kufikia malengo.

2. VYAKULA VYENYE UNSATURATED FATS
Hivi ni vyakula vyenye mafuta mazuri ambavyo vinapunguza mafuta ya cholesteral na kukuepusha na magonjwa ya moyo,kisukari , uzito mkubwa ba shinikizo la damu.
Mafuta haya mengi yanapatikana katika mimea na siku zote ukitaka kuyagundua ni pale unapoyakuta hayajaganda katika joto la kawaida la ndani.
Mafano, Alizeti, parachichi,Olive, canola, peanut nk hivi ni baadhi ya vyakula vinatupa kiwango kingi cha unsaturated fats.

Kuna fikra potofu kuwa mafuta yote yatokanayo na mimea ni salama kwa afya na hivyo watu wamekuwa wakiyakimbilia bila kujiuliza mara mbili.
Ni kweli mafuta yatokanayo na mimea ni mazuri kwa afya zetu lakini sio yote kuna baadhi yana kiwango kingi sana cha saturated fats ambazo ni adui mkubwa wa afya yetu.
Mfano mafuta ya Coconut oil, palm kernel oils, and cocoa butter ni mafuta hatari kwa afya yako kwani yana kiwango kingi sana cha mafuta mabaya na kiwango kidogo cha mafuta mazuri.

HEBU CHUNGUZA MTIRIRIKO HUU, KUANZIA JUU NI MAFUTA MABAYA NA KADRI UNAVYOSHUKA CHINI NDIVYO YANAZIDI KUWA BORA ZAIDI KWA AFYA YAKO.

Angalia hapa

Coconut
Corn
Walnut
Soybean
Peanut
Canola
Almond
Safflower
Fat or oil
Avocado
Olive
Sunflower
Lard
Palm
Beef tallow
Cocoa butter
Table cream
Butter
Palm kernel

Note: UKITAKA KUCHAGUA MAFUTA MAZURI KWA AFYA YAKO KUMBUKA KUANZIA CHINI UKIFUATA ORODHA HIO.

Huo mchoro unaonesha ubora wa mafuta ambayo yamekuwa yakitangazwa kila kona
Mfano: Mafuta ya alizeti yana kiwango cha saturated fats asilimia 10 ambapo Coconut oil ni asilimia 80 ya saturated fats HIVYO MAFUTA YA ALIZETI NI MAZURI SANA
Mfano wa pili ni kati ya OLIVE oil na coconut oil ambapo oil ina kiwango cha unsaturated fats asilimia 10 ambapo coconut oil ina asilimia 80. HIVYO MAFUTA YA OLIVE OIL MAZURI SANA

KUTOKANA NA KUWEPO KWA MAFUTA MABAYA NA MAZURI KATIKA AINA MOJA YA CHANZO CHA MAFUTA NI JUHUDI ZAKO KUTAFUTA KIPI KIZURI KWA AFYA YAKO

Mafuta pia yatokanayo na samaki yamekuwa yakionesha umahili mkubwa kwa afya za binadamu kwa sababu yana kiwango kikubwa cha omega 3. Mfano mafuta ya SALMON ni mazuri sana kama umekuwa ukiyatumia nyumbani kwako.

Kwa kuhitimisha vyakula vyenye mafuta unaweza kuvipata katika vyanzo vingi sana mfano wake ni huu hapa
- Matunda kama parachichi
- Samaki
- Karanga
- Coconut
- Alizeti
- Olive nk
Vyakula vya mafuta mazuri vinaonesha kupunguza kasi ya uzito kwani vimeonesha kwa kiwango kikubwa kutopandisha sukari kwa wingi na kuufanya mwili kuanza kuyaunguza mafuta mwilini mwako
Kikubwa ambacho unatakiwa kujali, ni kutafuta soko la viwanda linatoa bidhaa gani na kudanganywa na watu wanaotumia mafuta hayo jinsi gani wanakula vyakula vitamu. Jiulize kwanza kabla ya kushawishika na matangazo maana afya ni hazina yako na sio ya mtu mwingine.

NAJUA LEO UMEJIFUNZA KUHUSU MAKUNDI MAKUU 3 YA VYAKULA KWA KINA ZAIDI

Nina matumaini kuwa Makala zangu zijazo zitakzoendelea nikitamka kitu fulani basi utakuwa unajua na hivyo kilichobaki sasa na kuanza kupangilia mlo na hilo zoezi litaanza kuanzia muda wowote. Kama upo pamoja nami tangu darasa hili lianze naomba kuhitimisha hapa na ninashukuru kwa moyo wako wakujifunza endelea kukaribisha watu wengi sana kuendelea kuungana nasi katika jukwaa hili la Afya.

Whatsapp: 0622925000
Email: mashamasanja@gmail.com
Blog: www.mashahealth.blogspot.com

posted from Bloggeroid

TIBA ASILI YA MAFUA

Njia Rahisi za Kiasili za Kutibu Mafua.

Mafua ni ugonjwa unaosumbua watu kila mwaka, hasa yanapoanza kutokea mabadiliko ya hali ya hewa, kutoka msimu wa joto kuingia baridi au kutoka msimu wa kiangazi kuingiza masika. Ili kujikinga na ugonjwa wa mafua, ni lazima mwili uwe na kinga ya kutosha.


Orodha ya vyakula vifuatavyo vimeelezwa kuwa na uwezo mkubwa wa kuimarisha kinga ya mwili na kupambana na maambukizi mengine kwa kuwa na kiasi kikubwa cha protini na virutubisho vingine.


SUPU YA KUKU
Supu ya kuku wa kienyeji inaelezwa kuwa na virutubisho vinavyosaidia kupunguza utokaji wa makamasi. Utapata virutubisho vingi zaidi ukitengeneza supu ya kuku kwa kuchanganya na mboga za majani. Weka chumvi kiasi kidogo katika supu hiyo.


VITUNGUU SAUMU
Vitunguu saumu vina kirutubisho aina ya ‘allicin’ ambacho kina uwezo wa kutoa kinga dhidi ya magonjwa mbalimbali ya kuambukiza. Kitunguu saumu kinatoa kinga halikadhalika kinapunguza muda wa mtu kuumwa na mafua. Tumia kitunguu hicho kwa kupika kwenye chakula au kwa kutafuna punje zake.


CHAI
Chai, hasa ya kijani, (green tea) ina virutubisho vya kuimarisha kinga ya mwili. Utafiti wa hivi karibuni uliofanywa na jarida moja la masuala ya virutubisho nchini Marekani (Journal of the American College of Nutrition) umeonesha kuwa watu wanaotumia chai kwa mpangilio maalum hawasumbuliwi mara kwa mara na mafua pamoja na magonjwa mengine ya kuambukiza, huwa salama na mafua au siku za kuumwa mafua hupungua kwa asilimia 36 ukilinganisha na wale wasiokuwa na kinga imara.


Hata hivyo, tahadhari inatolewa kwa watoto wa shule kutokupewa kiasi kingi cha chai kwa siku. Unywaji wa kikombe kimoja kwa siku kwa mtoto wa shule siyo mbaya. Kwa mtu mzima, asizidishe vikombe vitatu kwa siku. Ikumbukwe kuwa chai inapotumika kwa wingi kupita kiasi, huweza kusababisha pia tatizo la kukosa choo kwa muda mrefu. Kunywa kiasi kwa afya yako.


MACHUNGWA, PILIPILI KALI
Utafiti unaonesha kwamba ulaji wa vyakula vyenye Vitamin C kwa wingi kila siku husaidia kuondoa au kuzuia ugonjwa wa mafua. Miongoni mwa vyakula vyenye kiwango kikubwa cha Vitamin C ni pamoja na machungwa, mboga za majani aina ya Brokoli na pilipili kali.
Ili kupata kiasi kingi cha Vitamin C, inashauriwa machungwa yaliwe pamoja na nyama zake za ndani au kunywa juisi yake.


ASALI
Kama inavyojulikana, asali ni tiba ya matatizo mengi ya kiafya, miongoni mwa hayo ni pamoja na mafua. Asali inasaida kuondoa kikohozi na muwasho kwenye koo. Halikadhalika, asali inaweza kutumiwa na watoto wadogo kama dawa.


Watoto wanaoruhusiwa kutumia asali kama tiba ni wa umri kati ya miaka 2 hadi 5. Hawa dozi yao ni nusu kijiko kidogo cha asali, wenye umri wa miaka 6-11 wapewe kijiko kimoja kidogo na wenye umri kuanzia miaka 12 hadi 18, wapewe vijiko vidogo viwili vya asali wakati wa kulala.

MTINDI
Kutokana na kiwango kikubwa cha protini ilichonacho, Mtindi ni chakula kingine kinachofaa kuliwa na mtu mwenye mafua ili kupunduza siku za kusumbuliwa na ugonjwa kukohoa.

CHOKOLETI NYEUSI
Wataalamu wanakubaliana kuwa ulaji wa ‘chocolate’ nyeusi (dark chocolate) huimarisha kinga ya mwili, hivyo inapoliwa na mgonjwa wa mafua huweza kumpa ahueni mgonjwa kwa namna moja ama nyingine. Halikadhalika huwa kinga kwa maambukizi mengine.

PWEZA
Samaki aina ya pweza wana virutubisho vingi vya kuongeza kinga ya mwili yenye uwezo wa kupambana na bakteria pamoja na virusi vya mafua. Kiasi kidogo cha pweza, awe wa kukaangwa au kuchemshwa kama supu, anafaa kuliwa mara kwa mara kuimarisha kinga ya mwili.


VIAZI VITAMU
Kirutubisho aina ya ‘Beta-carotene’ huimarisha kinga ya mwili. Kirutubisho hicho huwa ni muhimu kwa ustawi na uimarishaji wa kinga mwilini na kinapatikana kwa wingi kwenye viazi vitamu na vyakula vingine kama vile karoti, maboga na mayai, (kiini).


Kwa ujumla, suala la kuimarisha kinga ya mwili ni muhimu kwa afya zetu. Ulaji wa vyakula vilivyotajwa hapo juu na vingine, unatakiwa kuwa ni wa mara kwa mara kama siyo wa kudumu, kwa sababu mwili unapokosa kinga imara, ni rahisi kushambuliwa na maradhi ya kuambukiza.

Kila dawa na Ugonjwa wake..

posted from Bloggeroid

CHAKULA NA UNENE - 4

SEHEMU YA 4:

MAMBO KUMI YA KUZINGATIA UNAPOTAKA KUANZA SAFARI YA KUPUNGUZA UZITO

Nimekuwa nikitamka sentensi hii mara kwa mara kuhusu kupunguza uzito na laiti ungekuwa unaijua maana yake usingekuwa unasumbuka tena na uzito mkubwa kiasi hicho!
Napenda kurudia tena, Je upo tayari kuifuata? Najua kwa jinsi gani umekuwa ukijaribu kujinasua itakuwa na mara yako ya kwanza kuitilia maanani sentensi hii,
“Njia pekee yakupunguza uzito ni kuwa mwenye afya” Maana yake kama mwili wako unashambuliwa na changamoto mbalimbali hasa zinazoharibu shughuli za mwili na hatimaye mwili kushindwa kuendesha shughuli zake ipasavyo. Inapofikia hapo mwili wako hauwezi kupunguza uzito haijalishi unatumia nguvu kiasi gani.

Na njia pekee ili uweze kuwa mwenye afya na kuufanya mwili wako ufanye kazi katika misingi yake bila kuchanganyikiwa kiutendaji basi unatakiwa kuanzia leo ubadili chakula kinachoingia kinywani mwako na sio kupunguza kiasi cha chakula ambacho umekuwa ukiweka kinywani mwako. Kitendo cha kujinyima kula kunasababisha homoni kama adrenaline na noradrenalines (stress hormones) kutolewa kwa wingi na zinauwezo mkubwa wa kukusababishia hamu Zaidi ya chakula na uzito kuongezeka.

Hivyo kujinyima bila chakula kumeonyesha kunaongeza uzito kwa hali kubwa sana kulingana na tafiti zilizofanyika. Siri kubwa sio KUJINYIMA CHAKULA bali ni KUJITAHADHALI CHAKULA KINACHOINGIA KINYWANI MWAKO NI CHA AINA GANI NA KINA UBORA GANI KULINGANA NA TATIZO LAKO?
Unatakiwa kujua kuwa LISHE YA MTU ambaye hana uzito mkubwa au kitambi ni tofauti kabisa na yule mwenye uzito mkubwa na kitambi. Ndio maana basi inashangaza unapokuwa una ndoto ya kupunguza uzito lakini mlo wako unafanana na mlo wa watu wengine ambao hawana ndoto kama yako kiafya.

Basi leo nataka nizungumzie mambo kumi ambayo lazima uyafuate unapotaka kupunguza uzito wako. Na kama umekuwa ukitaka kupunguza uzito kilo kumi ndani ya siku 7 basi hizi Makala hazita kufaa kwani bado una fikra potofu ya kupunguza uzito bila kujali afya yako na ni bora kutoendelea kupoteza muda kusoma haya! Kama HUNA HARAKA! Basi endelea rafiki! Kama unapenda na unaamini kitendo cha kupunguza uzito ni safari ya polepole na hasa Zaidi unapotaka kupunguza uzito kiafya basi zingatia ushauri huu ambao nimekuwa nikikupatia.

1. USIHIFADHI CHAKULA NDANI MWAKO KILE AMBACHO UNAKIEPUKA
Moja ya kitu cha pekee ambacho utatakiwa ukizingatie ni kutokuwa na chakula chochote ambacho ni hatari kwa afya yako. Hata familia yako ijengee mazingira ya kuepuka tatizo maana siku akipata tatizo kama lako ni kazi sana kuliondoa kama unavyofikiria.
Napenda nikupe siri moja tu kwamba, endapo ukiweka mbali vyakula na vinywaji hatari kwa afya yako, unakuwa unajisikia uvivu kwenda na kuvifuatilia na hivyo hutaweza kuvitumia. Pia unaweza ukawa unauhitaji nacho lakini huna pesa uta ahirisha! Lakini endapo vyakula hivyo vimo ndani ni virahisi kutojizuia kuvitumia.
Hii hatua ni ngumu sana kwani nimekuwa nikiongea na watu wengi na wengi wao mtihani huu umewashinda kabisa. Hivyo endapo unauchukia uzito naomba unipe ahadi rafiki yangu kuanzia leo utakaa mbali na vyakula ambavyo ni hatari kwa afya yako

2. KULA CHAKULA BORA KABLA HUJALA CHAKULA AMBACHO UNAJUA SIO BORA KWA AFYA YAKO
Watu wengi sana hupenda kutumia vyakula ambavyo ni hatari kwa afya zao na hivyo wanapokutana na chakula bora hushindwa kabisa kumudu kula chakula hicho na hatimaye afya hudhoofika. Nataka nikwambie kuwa tafiti zinaonesha kuwa watu wengi wenye uzito uliokithiri wana kabiliwa pia na upungufu wa madini na vitamin muhimu mwilini maana hivyo ndivyo vinavyohakikisha shughuli zote za mwili zinatembea katika mwendo sahihi na wenye kukufanya mwenye afya daima. Hivyo basi kukosa baadhi ya lishe kunasababishwa na kutoa kipaumbele kwa vyakula ambavyo sio bora kwa afya yako. Hivyo hakikisha umekula matunda kwanza kama unataka kunywa soda yako kwa wale ambao huwezi kabisa kujizuia kutumia vyakula vyenye sukari nyingi ( Sugary drinks). Hapa naaamanisha hakikisha unatoa kipaumbele kwa chakula sahihi ndipo utumie chakula ambacho hata nafsi yako inajua sio salama kwa afya yako.

3. KULA CHAKULA BORA KWA AFYA YAKO PALE UNAPOKUWA UNA NJAA
Nimekuwa nikijiuliza sana watu wanao fanya kazi katika maofisi makubwa ya serikali kwa nini unene na uzito mkubwa umekithiri? Nimejitahidi kufanya tafiti hii na swala dogo sana nimekuja kuligundua ni kwamba hawana mazoezi muda mwingi wako na kazi na kibaya Zaidi wanakula vyakula ambavyo ni hatari kwa afya zao kwani hawana jinsi kwa sababu yumo ofsini.
Nimekuwa nikiona ofsi nyingi sana zinatumia vyakula hatari kwa afya yako, kama mikate na mchana unakula viazi vilivyo okwa na nyama ya kuku pembeni. Hii ni ishara kuwa unakula chakula ambacho sio bora wakati una njaa. Na pia niekuwa nikiona watu wengi sana wanapokuwa wananjaa basi ananunua au anafungua soda yake apate sukari kwanza huku akiendelea na kazi. Na bado anahitaji kupungua uzito! Umeona jinsi gani unavyo enda kinyume na zoezi zima la kupungua uzito? Nimekuwa nikiambiwa na wazazi wangu usemi “Ukitaka kizuri lazima ulipe gharama” Maana yake ukitaka kupungua uzito fuata mashart utafurahia kama wenzako wanaofuata mashariti ndio maana unatamani kuwa kama wao.

Pia hakikisha unaandaa chakula na unakuwa na muda sahihi wa kupata chakula ili pindi tu unapopata njaa upate chakula ambacho ni bora kwa afya yako ili utimize malengo yako. Changamoto ipo pale unapokuwa una njaa na hauna chakula ambacho unatakiwa ulishe mwili wako na hatimaye unaishia kula vyakula ambavyo ni hatari kwa afya yako.

4. EPUKA VYAKULA VYOTE AMBAVYO UNAONA UNAWEZA KUVIEPUKA NA USIVIJALI
Hapa wengi hujitahidi kuepuka kwa maneno na baada tu ya kutoka nje na marafiki zao hujificha na kutumia kile kitu ambacho nafsi inashuhudia kuwa ulikiacha. Naomba unapo amua kuvunja agano ujue utakuja unalipa gharama yake ya kutofikia malengo yako unayo yataka

5. BADILI MLO WAKO NA MWENENDO WAKO POLE POLE
Watu wengi wanaohitaji kupunguza uzito au kitambi siku zote huwa wana haraka kwani wanasahau kitambi na uzito mkubwa alivipata kwa muda mrefu. Hivyo hakikisha kwamba unafuata mashariti haya kama unahitaji kupunguza uzito wako kiafya na salama kabisa.
Na hivyo unajua kwa nini umekuwa ukijitahidi kubadili tabia na ujaribu kupungua na umeshindwa? Jibu ni dogo tu najua utashangaa! Lakini hata usishangae kwa sababu ni haraka zako za kufikia malengo yasiyo ya kiafya yanakukosesha mafanikio ya kuishi bila kitambi, hebu sikiliza! Ukitaka kuacha vyakula fulani jitahidi kuacha kimoja kimoja, na pole pole kwani watu wengi wameonesha kushindwa kuacha kutumia kitu fulani na kuishi maisha ya mazoezi kwa kujaribu kuacha vitu vyote kwa wakati mmoja. Nakushauri kuwa kama unataka kupunguza uzito basi anza kuacha tabia au chakula ambacho unajua ni hatari pole pole lazima utafanikiwa.

6. USIJIPONGEZE KWA VYAKULA
Watu wengi tunapopata pesa baada ya mihangaiko ya utafutaji huwa tunajipongeza! Na wengi wetu hujipongeza kwa nguo,chakula na sherehe maalumu kwa ajili ya pongezi hio. Jiulize wewe huwa unajipongeza kwa namna gani upatapo pesa? Kwa kwenda kula viazi vilivyo kaangwa kwa mafuta, kuku na pombe? Nakuomba upunguze au kuacha kabisa kujipongeza kwa vyakula kwani vinakupotezea mpangilio wa milo yako na hatimaye kuchanganya ubongo ulivyozoea katika kufanyia kazi chakula unachoweka mwilini mwako. Ukiweza hili hutarudi nyuma daima katika zoezi la kufikia mafanikio ya kuishi bila kitambi.

7. KUWA NA DAFTARI LA LISHE
Hili sio daftari la kuhesabu kiwango cha sukari unachokula kwa siku wala kuhesabu vipande vya karoti ulivyokula kwa siku. Hiki kitabu kinatakiwa kitumike kuandika na kuanisha maamuzi yako unayoyafanya unapotaka kupiga hatua na kuepuka kitambi. Mfano umechukua maamuzi ya kuacha kunywa vinywaji vyenye kemikali ya vionjo, rangi, radha na sukari basi umeamua kuwa unatengeneza juisi ya matunda na mboga za kijani ambapo utakunywa juisi hiyo ndani ya dakika 15 baada ya kutengeneza. Huu ni mfano wa kuandika mikakati yako ili kwamba ukikiuka kitabu hiki cha kumbukumbu ya maamuzi kitakushtaki. Kama una nia ya dhati najua tutafika endelea kutambua kuwa wengi wao wameridhika na uzito mkubwa na kitambi kwa sababu wanashindwa kumudu hatua hizi kwa sababu vyakula vimeshawadhuru na hawana tena mamlaka juu ya miili yao katika maamuzi ya vyakula gani na vinywaji gani anatakiwa atumie.

Najua umedhamiria hakikisha sasa unajiwekea malengo yanayotimilika kama unachukia hali hio ya kitambi.

8. JICHUNGUZE UNAKULA CHAKULA KIASI GANI NA KWA MUDA GANI
Watu wengi hawajali kabisa zoezi zima la kula, hata anapokuwa amemaliza kula ukimuuliza ametumia dakika ngapi hajui na hakumbuki kabisa...
Hii ni kwa sababu watu wengi hufanya zoezi hili bila kujitambua kuwa wanakula ambapo ni hatari sana kwani huwezi kuchukua maamuzi ya kuamua kuongeza lishe fulani na upunguze kitu fulani katika mlo wako. Na kumbuka hata ule muda wa kutafuna chakula chako kinywani kinasaidia sana vimeng’enya chakula (enzymes) kufanya kazi katika kiwango stahiki. Hivyo kuanzia leo kuwa mwangalizi wa zoezi lako unapokuwa unakula utajikuta unapata mabadiliko hadi utashangaa unapokuwa unaelekea kuondoa kitambi na kupunguza uzito wako

9. Jitahidi kula vyakula vya mafuta mazuri kwa wingi na protini kwa wingi na punguza ulaji wa kiwango kikubwa cha wanga.

Tafiti zinaonyesha kwamba vyakula vya protini vina uwezo mkubwa wa kusisimua mwili wako kuchovya Vipunguza hamu ya chakula (appetite suppressants) ambavyo ni leptin na kufanya kazi yake ya kukufanya kutokuwa mtu wa kula hovyo bila kukata kiu ya njaa.
Chakula aina ya pili kinachofanya kazi kama protini ni vyakula vyenye mafuta mazuri. Na hivyo basi tafiti zinaonyesha kuwa vyakula vya wanga hupunguza na kusababisha kutofanya kazi yake ipasavyo endapo tu unapokuwa unakula wanga kwa kiwango kikubwa kupita kiasi.
Napenda kurudia na kusema kuwa kipimo cha wanga kwa mtu ambaye ana kisukari au uzito mkubwa na kitambi ni tofauti sana na mtu ambaye hana matatizo kama hayo. Ndio maana tunashauri kupunguza vyakula vya wanga unapokuwa unataka kufikia malengo yako.
Kuanzia kesho nitafundisha aina kuu ya vyakula na utajua wewe mwenyewe chakula gani upange na ufike unapotaka.

10. WEKA MALENGO
Hadi hapa ulipo fikia ni asilimia 80 ya kufanikiwa kuondoa kitambi na uzito mkubwa au kutofanikiwa. Maamuzi yote yako ndani ya uwezo wako kwani ndiye unayetakiwa kupanga mikakati ya kuyatimiza yote ambayo umeyasoma katika elimu yangu hii ya afya.

Nimeamua kuongea hizi hatua kumi kwanza kabla sijagusia maada halisi ili kujua kama kweli hutaweza kupuuzia hatua hata moja. Kuna mwingine ataruka kwa kujidanganya katika nafsi yake kuwa haina haja ya kuzingatia vipengele vyote tabia hio haitaweza kukutimizia malengo yako kamwe.

Napenda nihitimishe hapa kwa siku ya leo kesho kutakuwa na mada fupi na iliyo jaa elimu nzito kuhusu mwanzo wa mlo sahihi na makundi ya vyakula kwa ujumla. Watu wengi wamekuwa wakinitafuta kutaka kuwatajia ni vyakula gani watumie wapungue. Lakini mimi sitapenda kuwakaririsha bali nataka muwe waalimu wa vizazi vyenu wote maana hadi sasa matatizo ya uzito mkubwa, kitambi, shinkizo la damu, kisukari yameshamiri zaidi hata ya magonjwa hatari ya kuambukiza. Na bado dunia inayumba kutokana na jinsi gani viwanda vinavyoendelea kufurahi kukosa ufahamu kwa jamii yetu hasa katika vyakula tunavyoweka kinywani.

Naomba tena kukuomba na kukupongeza kwa ushirikiano wako wa kuendelea kuwakaribisha watu wengi kushiriki jukwaa hili kwa kunifuatilia facebook katika ukurasa wangu "Masha Nutrition Health Care"

Asanteni kwa kujumuika nami.


0784925000
0767925000
0622925000 whatsapp

posted from Bloggeroid